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如何在一個月內趕走啤酒肚，對抗春節海吃海喝

第一周和第二周健身：開始間隔訓練
接下來的兩周每周在三個早晨做15分鐘的常規練習 ， 包括以下五個練習項目：爬山、交替壓腿、俯臥撐、啞鈴俯身劃船、移動撐體 。每個項目做30秒 ， 然后休息30秒 。做3輪 ， 用時15分鐘 。第一輪只出75%的力當做熱身 。
訓練1 爬山
擺好俯臥撐的姿勢 ， 一只膝蓋置于胸部 。撐住身體 ， 同時快速交替雙腿 ， 仿佛正在爬山 。
訓練2 交替壓腿
雙臂置于身體兩側站立 。一只腿向前大步邁出 ， 向下壓腿 ， 直到膝蓋離地3厘米 。起立后 ， 交換另一側重復此動作 。

訓練3 俯臥撐
保持雙手與肩同寬、背部筆挺做俯臥撐練習 。
訓練4 啞鈴俯身劃船
雙手各握一只啞鈴 ， 雙膝微屈 。保持背部筆挺 ， 身體前傾45度角 。擠壓肩胛骨 ， 盡可能高地舉起啞鈴 。保持片刻后重復此動作 。
訓練5 移動撐體
雙手和雙腳做好撐體姿勢 ， 類似俯臥撐 ， 不過為手肘撐地 。先向右移動右腳 ， 接著是右手、左腳、左手 。朝一個方向移動幾次 ， 然后換另一側重復此動作 。
第三周和第四周健身：提高一個等級
接下來的兩周每周在三個早晨做20分鐘的常規練習 ， 同樣是那五個動作 。繼續每個做30秒 ， 然后休息30秒 。既然你已經有了更好的體形 ， 請按以下方式加大練習難度：
訓練1 升級版
每做10次后增加兩個標準的俯臥撐 。
訓練2 升級版
弓步向前時步子盡量跨高一些 ， 讓你的膝蓋幾乎觸及你的胸部 。
【如何在一個月內趕走啤酒肚，對抗春節海吃海喝】 訓練3 升級版
一只腿抬起離地 ， 放下時向外側擺動 ， 抬起時向內側擺動 。做一個后換另一側 。
訓練4 升級版
腿部更直 ， 軀干與地面平行 。
訓練5 升級版
當你向一個方向達到終點時 ， 踢出左腿并保持數秒 。換另一側重復此動作 。
飲食搭配
? 第一周飲食：避開白色惡魔
首先削減白糖、白面和白米 。以不易引起肥胖的食物(如蜂蜜、五谷雜糧和糙米)取而代之 。
? 第二周飲食：綠色食物
為了幫助消化并增加維生素、礦物質和纖維的攝入量 ， 開始每天食用兩頓任何綠色蔬菜 ， 例如 ， 在早餐煎蛋卷中加入菠菜 ， 午餐吃沙拉 。
? 第三周飲食：戒酒
現在該是減少飲酒的時候了 。這將幫助你避免空熱量(含有高熱量 ， 卻少量或缺乏基本維生素、礦物質和蛋白質) ， 并改善睡眠 。試著在點酒時以杯代瓶 ， 并限定每周的飲酒量 。
? 第四周飲食：打破規則一次
最后一周選擇一天想吃什么就吃什么 。相信你會在破例一次后 ， 在余下的日子里乖乖聽話的 。
健身TIPS 1 ：保持訓練強度
確保每個動作的上提和下壓部分均可控制且具有爆發力 。每個練習項目的最后三次應具有挑戰性;否則 ， 你達不到健身后燃燒脂肪所需的代謝激增 。
健身TIPS 2 ：休息 ---
兩次健身之間至少休息一天 。如果你做其他類型的運動 ， 如舉重或慢跑 ， 請在其他日子進行 。