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高女士|【科普達人】鍛練了這么多年的腰，居然練得不對？

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ml>來自山西的高女士，有個“困”擾了好幾年的問題。
什么問題呢？就是走不了遠路，走一走，兩條腿就不是自己的了,又麻又沉，抬不起來。用她自己的話說，就是兩條腿“困”得不行，走兩百米，就得坐上幾分鐘，才能繼續走，但再走兩百米，腿又“困”了。
而且高女士這個腿“困”，奇怪在哪兒呢？
【 高女士|【科普達人】鍛練了這么多年的腰，居然練得不對？】問題1：騎車能騎幾公里，走路卻最多幾百米
問題2：扶著購物車能走遠，離開購物卻走不遠
問題3：能上樓，不能下樓
咱們看看讓高女士腿“困”的那幾個動作，再對比一下走路不那么“困”的動作？大家注意到了嗎？凡是彎腰的時候，腿“困”就好一些；而挺腰的時候，腿“困”就加重了。
到底是什么情況讓高女士的兩條腿那么“困”呢？這就來給您講一講。
兩腿發“困”為哪般？原來高女士的情況，就是常見腰椎管狹窄癥。彎腰的時候，椎管狹窄比挺腰的時候輕，所以彎腰的時候腿腿“困”能好一些。高女士的腰椎管狹窄癥，當時并不是很嚴重，她一直堅持鍛練。她的原本意思呢，既然腰椎管狹窄癥，肯定是要多活動腰部。但是，鍛練了這幾年，為什么越來越重呢？咱們來看看她的鍛練方法。
1 站圓盤上扭腰2 仰臥起坐3 立位體前屈4 用后背來撞樹
其實高女士的這幾個動作都達不到鍛練腰椎的效果，反而傷腰。咱們來看這動作1，過度的旋轉力量加速腰椎間盤撕裂；動作2和3，過度的彎腰動作容易造成椎間盤突出；動作4，腰部往后撞，對腰椎沖擊力很大，加速腰椎退變老化。
那什么動作才真正鍛練腰呢？咱看看下面的幾個動作。
1 拉單杠2小燕飛3游泳4貼墻站立
這幾個動作，沒有大幅度活動腰椎，沒有增加腰椎負重，但鍛練了腰部肌肉，增強肌肉力量，加速腰部血液循環，達到了養腰，護腰的效果。
從上面兩組動作的對比，大家是不是也明白了腰部鍛練的一個原則，就是練腰肌而不是大幅度活動腰椎。
重要的話說三遍：
練腰肌，而不是大幅度活動腰椎
練腰肌，而不是大幅度活動腰椎
練腰肌，而不是大幅度活動腰椎
如果某個動作，讓腰肌使勁了，而腰椎沒有大幅度的活動，那是好的鍛練。
現在，大家都知道回家怎么鍛練腰了吧？

高女士|【科普達人】鍛練了這么多年的腰，居然練得不對？
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