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護理學|要想人長壽，首先就得養好腿！教你一招，自測腿力

錢江晚報·小時新聞 采訪人員 楊靜 通訊員 李文瑤

護理學|要想人長壽，首先就得養好腿！教你一招，自測腿力
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謝霆鋒發起平衡力挑戰，一招升級版“葉問蹲”讓人驚嘆他的腿部力量；蘇炳添8秒踏出88步，讓人感慨飛毛腿的神奇。
實際上，作為人體的支柱，腿和身體健康密不可分。兩者的關系，就像車輪之于汽車，只有車輪好，汽車才能奔跑。同樣的，要想人長壽，首先就得養好腿。
人老腿先衰？
腿部老化比你想象的更快
“‘人老腿先衰’的說法，絕不是空穴來風。”浙江體育科學研究所全民健身研究中心主任薛亮告訴錢江晚報·小時新聞采訪人員。
那腿究竟因為哪些原因衰退呢？
“腿部老化的原因其實是多元化的。”薛主任解釋，一是由于血管硬化、堵塞出現的一系列癥狀，如手腳冰涼之類，而更為多見的則是由于骨骼肌衰減癥而引起的行動不便，像下肢沉重、關節僵硬、走路費勁等。

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相比心、肺等臟腑器官，骨骼、肌肉和皮膚老化得更快。美國運動醫學學會研究表明，60歲以上人群平均每十年肌肉力量下降12%~14%，隨著年齡增加，老年人腿部肌力損失可達40%~50%。而今，肌肉“縮水”已經是導致老人腿沒勁的直接原因。
近幾年，這一情況呈現低齡化發展趨勢，一般50歲以后，不少人因為缺乏運動、久坐等不良生活方式而出現骨骼肌衰退的情況。而腿力不足，引發的并不只有生活不便，長期臥床的病人會因為缺乏下肢活動，大腦出現不同程度的萎縮，認知功能也會下降。并且，因為失去了行走能力，人體各個系統也會出現衰退。
所以要想長壽，腿腳有勁，就得增強力量訓練，“就像給花施肥一樣，力量訓練就像肥料，能讓花吸收得更好，根莖更粗壯，從而達到‘不生病、少生病、晚生病’的目的?！?br /> 想知道自己腿力好不好？一招自測
老人幸福感越高，腿部力量越強
“來，站到這個椅子前，照著我們動作做，下蹲、起身......”從2018年起，期頤康復護理醫生集團從日本引進了運動障礙綜合癥的測試系統，并先后進入多個社區為中老年人普及并測試。
除了檢查身體狀況、生活狀況的表單外，測試還包括檢查下肢肌肉力量的站立測試和檢查步幅的兩步測試。

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“腿沒勁實際就是運動障礙綜合癥的一種表現，而這除了受下肢肌力、平衡力不足影響外，還與藥物影響、營養狀況、甚至是情緒狀態息息相關?！逼陬U康復護理醫生集團董事長沈彬表示。
2020年發布在《柳葉刀》上的一項研究顯示，“在對人壽命影響較大的疾病中，髖關節骨折的嚴重程度并不亞于任何一項重大疾病?！蹦贻p人不小心摔一跤也許沒什么，但對中老年人來說，卻可能是致命的。
據刊登在《護理學》雜志的一項研究顯示，我國58.2%~82.2%的居家老人害怕跌倒，進而活動減少，越不動則越容易跌倒，這種惡性循環造成的最終結果很可能是臥床不起。

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所以在做測試前，沈彬和工作人員往往還會附加兩個問題：1、最近一次出門是什么時候？2、基礎疾病和基礎用藥情況。“老年人的心理健康水平和身體活動能力其實密切相關，孤獨的老人參加運動的時間及頻率均會減少，甚至完全足不出戶?！鄙虮蛘f道，“所以有研究發現，老年人幸福感越高，其腿部肌肉力量肯定越好。有一定運動量同時兼具社交的活動，也會對人長壽更有用?！?/p>