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護理學|要想人長壽，首先就得養好腿！教你一招，自測腿力( 二 )



護理學|要想人長壽，首先就得養好腿！教你一招，自測腿力
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如今，運動障礙綜合癥自測已經有了更高階的版本，可以在腿上綁傳感器后，通過幾個動作，來對自己做個大致評估。同時，沈彬還與華數電視合作，讓中老年人在家打開電視就能根據運動動作強化肌肉力量：“每天花一點時間，去做一些科學鍛煉，遠比吃一些藥物補品要有效的多?！?br /> 如何自測

護理學|要想人長壽，首先就得養好腿！教你一招，自測腿力
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站立測試——交叉雙手坐在10cm、20cm、30cm、40cm不同高度的評估凳上，雙腳叉開與肩同寬，小腿與地面約呈70度，在該狀態下站起并維持狀態3秒鐘。
如果雙腿站起沒困難，則可以再試一下單腿站起，并維持狀態3秒鐘，能從越低的高度用越難的動作站起，說明你的腿力越好。
如何加強
1、無論是哪個年齡段，要想預防肌肉流失，最重要的是養成良好生活習慣，如勤鍛煉，杜絕久坐，每隔一小時就可起身鍛煉。
2、中青年人群日?？梢酝ㄟ^開合跳、深蹲等動作強化下肢力量，強度循序漸進，有基礎的運動愛好者可以嘗試交叉跳蹲、立臥撐等高強度間歇性運動。
3、中老年人可以通過日常習練八段錦等運動，如果沒有相關經驗，不妨試試下面三個動作：
◆握拳提踵：站立，兩腳與肩同寬。深吸氣時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，持續3秒鐘后，呼氣放松腳跟落地，反復連做數分鐘。
◆伸臂下蹲：站立，兩腳與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，保持上半身盡量挺直，吸氣同時松腰屈膝慢慢下蹲，呼氣回到初始位置。
【 護理學|要想人長壽，首先就得養好腿！教你一招，自測腿力】 ◆腳尖點地走：把腳跟提起來，用腳尖走路，再把腳尖翹起來，用腳跟走回來。這樣可以先后鍛煉小腿前后側肌肉。注意：此動作在完成時需注意安全，以免站立不穩而摔倒。