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60歲以后，體重控制在多少有利于身體健康？快算算你達標沒( 二 )


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經過波爾多大學的研究發現 ， 75歲左右的老人 ， 5%~10%會因為肌肉減少而變得虛弱 。 身體虛弱帶來的后果也是很嚴峻的 ， 患病幾率死亡幾率都會增加 。 肌肉減少還可能會導致脂肪堆積 ， 反而更容易長胖；還可能誘發心血管疾病 ， 增加心臟的壓力；還容易導致骨質疏松更嚴重 ， 增加骨折風險；甚至影響血糖 ， 誘發糖尿病等 。 因此 ， 適量的運動加飲食調整 ， 雙管齊下 ， 有利于幫助老年人身體增加肌肉含量 。
3、飲食要注意補充這三類
首先 ， 身體內蛋白質的含量不能少 ， 選擇豆類、肉類、蛋類等優質蛋白給身體補充能量 。 其次 ， 還要補充抗氧化物 ， 多吃深色水果蔬菜 ， 如菠菜、藍莓、番茄等 。 最后想要骨質健康 ， 還要記得補充鈣和維生素D ， 多吃海類食物、動物肝臟、蛋黃瘦肉等 。 當然想要身體健康 ， 食物搭配合理 ， 保證每天都能營養充足 ， 身體才能高效運轉 。