便秘|做好這4點，和便秘說拜拜

2026-05-09 運動便秘排便膳食纖維

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隨著社會老齡化加劇、飲食結構改變，生活節奏加快和社會心理因素等影響，我國慢性便秘患病率呈逐年升高趨勢。

據統計，我國每100個成年人里會有4～6個便秘患者，且年齡越大的人越容易患上便秘，女性出現便秘的概率又遠遠大于男性。
臨床認為，糞便干硬和（或）排便困難，每周排便次數少于3次，且病程超過6個月，就算是慢性便秘。
慢性便秘是一種多發疾病，對生活質量的影響與糖尿病、高血壓、心臟病相當，會給患者帶來身體、心理及經濟等多方面的負擔。

品高益購提示您，便秘可引起直腸肛門疾病、胃腸神經功能紊亂，誘發心腦血管疾病，引起痤瘡、色斑等皮膚問題；
還會引發不同程度的心理問題，如抑郁、焦慮等；
同時，患者還會出現口臭、易疲勞等問題。可見，便秘不是小病，要引起重視！
慢性便秘可由多種疾病引起，根據病因分為功能性便秘和繼發性便秘。
大部分患者屬于功能性便秘，即由膳食、體力活動或生活方式改變等因素引發的便秘，要想擺脫它的糾纏，就必須改變自身的飲食習慣以及生活方式。
一、合理安排膳食
首先要做到規律進餐，定時定量，細嚼慢咽。
其次要多吃富含膳食纖維的食物。
【便秘|做好這4點，和便秘說拜拜】
膳食纖維是植物含有的并不被人體消化的一類糖類物質，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。
根據是否溶解于水，可將膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
可溶性膳食纖維主要來源于果膠、藻膠、魔芋等食物。
不可溶性膳食纖維主要來源是全谷類食物，包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥、豆類、蔬菜和水果等。
再者，要注意多飲水，每天至少喝1500～2000毫升的水。同時要做到少吃或不吃辛辣、寒涼的刺激性食物，以免引發體內燥熱，加重便秘。
二、放松心態
人體胃腸道的蠕動、消化液的分泌都受自主神經支配，其中后者又受大腦中樞的調控。

也就是說，人的思維活動和心理狀態會直接影響消化功能。
比如，緊張、憂郁、憤怒等負面情緒都會使胃腸蠕動功能減弱，消化分泌減少，表現為食欲下降、腹脹、便秘。因此，便秘患者需要想辦法放松心態，平時多樂一樂。
美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的放松方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。
三、多做運動
運動可以幫助患者舒緩心情，加快腸道蠕動。但是便秘患者需要注意，運動的時候會流大量的汗，如果不能通過喝水及時補充，機體將處于缺水狀態，反而會加重便秘。

因此，便秘患者最好不要做大量激烈的運動，比較適合選擇散步、瑜伽、慢跑等比較舒緩的有氧運動。
此外，再給大家介紹一套簡便易行的腹部按摩操：
將右手的食指放到左側乳頭之下與肋骨的交點上，以揉法為主，局部按摩5分鐘；
掌心貼肚臍按摩5分鐘；

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