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便秘|做好這4點，和便秘說拜拜( 二 )

運動便秘排便膳食纖維


右手小指緊貼髂前上棘（平躺時腹部與腿部相連最明顯的高骨處）按摩5分鐘；
從右髂前上棘到右肋緣下 ， 橫向到左肋緣下 ， 再滑向左髂前上棘 ， 空滑到右髂前上棘 ， 如此周而復始以摩法和擦法為主摩擦5分鐘 。
四、養成定時排便的習慣
人如果長久做一件事 ， 就會形成一種習慣 ， 排便也是如此 。

每天定時排便 ， 時間一長 ， 一到這個時間點 ， 就會不自覺地出現便意 ， 腸道也會發生推進式的蠕動 。
在排便之前 ， 可以先進行5～10分鐘的深呼吸練習 ， 呼吸的頻率需要調整到一分鐘10～12次 ， 如此可幫助腸道蠕動 。
排便時也要放慢呼吸速度 ， 這樣能夠有效地放松肛門 。

品高益購小總結：預防便秘 ， 要合理安排膳食 ， 放松心態 ， 多做運動 ， 養成定時排便的習慣 。
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