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健康護膚：愛甜食 讓肌膚很受累( 二 )



原則4：不同糖分的攝取要特別留意
其實糖分還分為很多種 ， 轉化速度甚至可達10倍之差距 。
糖分分為：單糖類、少糖類和多糖類 。如米飯中的碳水化合物會立刻轉化成葡萄糖(多糖) ， 而水果中所含的果糖 ， 糖化風險卻比葡萄糖要高出10倍 。
除此之外 ， 究竟和煙草是加粗肌膚糖化的促進物質 ， 因為煙草本身含有很多的AGEs ， 而究竟進入身體后分泌的酶 ， 也會加速糖化反應 。
喜歡濃油赤醬的人也要注意!深色的醬料在加熱過程中會轉化為含有AGEs物質的成分 ， 因此盡量吃的清淡 ， 可以把醬油或者醋作為蘸料使用 。
不喜歡喝水只喝飲料的人也要注意!運動飲料里使用的是一種異性化糖 ， 它不是一般的糖 ， 而是在低溫狀態下可以增加甜味的物質 ， 很容易產生糖化 。是非常危險的物質 ， 經常被添加在冷飲或者飲料中 。


原則5：平衡的飲食及睡眠加上適度的運動是抑制機體糖化的根本
加速老化的5大因素：糖化壓力、氧化壓力、免疫壓力、身心壓力、生活習慣 。
1.不吃早飯 ， 反而讓血糖值上升加速 。對內臟造成負擔不說 ， 還會增肥、加速肌膚衰老 。
2.每日攝入的營養要按照：碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：3：2的比例
3.先蔬菜 ， 后魚肉 ， 最后主食 ， 就能打造平衡的膳食習慣 。
4.充足的睡眠可以幫助分解糖分 ， 避免造成糖分轉化生成AGEs 。
5.適量運動 ， 提高代謝能力 。