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能量|為什么冬天你比別人更怕冷 幾個方法幫你溫暖過冬

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氣溫日趨寒冷 ， 同樣是穿大衣 ， 有的人絲毫不怕冷 ， 火力十足 。 而有的人 ， 則總是凍得哆哆嗦嗦 ， 手腳冰涼 。 其實除了體質原因 ， 飲食和習慣也會影響一個人的抗寒能力 。
壞習慣讓你怕冷
很多人都會出現怕冷的情況 ， 但“感覺冷”不一定是真的寒冷 ， 也許只是不良習慣惹的禍 。
1
不愛運動
運動時肌肉收縮可產生更多熱量 ， 中低強度運動時身體產生的熱量是安靜時的3~5倍 ， 而高強度運動時身體產生的熱量則是安靜時的10~20倍 。 經常鍛煉身體 ， 可以促進血液循環 ， 增加身體熱量 ， 緩解怕冷癥狀 。
2
吸煙
吸煙會對人體血液循環產生非常不利的影響 ， 即使抽一根煙 ， 也會導致血管收縮 ， 血流量明顯下降 。 盡早戒煙 ， 不僅有助于解決怕冷的問題 ， 更能防止長期吸煙導致的中風、心臟病和癌癥風險增加 。
3
衣物太緊
緊身衣物易導致手腳等身體末端血液循環不暢 ， 出現手腳冰涼等癥狀 ， 甚至誘發凍瘡 。 因此 ， 當氣溫偏低時 ， 應選擇寬松、舒適的衣物 。
4
愛吃素
很多人吃素后還控制主食的攝入 ， 用果蔬代替 ， 這樣會導致人體熱量不足 ， 更不耐寒 。 如果習慣吃素食 ， 應適當增加主食比例 。
5
過度節食
食物攝入人體后 ， 一般的能量會轉化為熱能 ， 用于保持體溫和供人體散熱 。 吃得太少 ， 身體能量跟不上 ， 會使人體氣血虧欠 ， 內臟營養不足 ， 導致四肢寒涼 。 因此 ， 應在專業醫生指導下 ， 采用科學方法減肥 。
6
疏于保暖
缺乏保暖意識 ， 穿著過少 ， 會使人體代謝變緩 ， 更容易失去熱量 。 夏季衣服短露、貪涼 ， 春秋衣服過薄都會消耗體內熱量 ， 相較而言 ， 女性身材嬌小 ， 產生熱量的肌肉群更少 ， 代謝率更低 ， 因而更易喪失熱量 。 當氣溫降低時 ， 應及時增加衣物 ， 減少身體通過皮膚傳導、散發熱量 。
怕冷 ， 多補營養
蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素能在人體內轉化為能量 ， 有助御寒 。 以下幾種微量營養素雖然不能轉化為能量 ， 但它們參與能量代謝 ， 如果缺少會降低人體的御寒能力 ， 怕冷的人應注意補充 。
01
維生素C
代表食物：鮮棗、獼猴桃
這種營養素與對寒冷的適應性密切相關 。 攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降 ， 并可緩解腎上腺的過度應激反應 ， 增強身體對寒冷的耐受性 。 柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C 。
02
B族維生素
代表食物：粗糧、油菜
大部分B族維生素在體內起到輔酶作用 ， 在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用 ， 如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關 。

能量|為什么冬天你比別人更怕冷 幾個方法幫你溫暖過冬
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維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中 。 富含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等 。 富含尼克酸的食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等 。
03
鐵
代表食物：瘦肉、蛋黃
怕冷的女性大多體內鐵質不足 ， 而一旦補充鐵 ， 癥狀就大大改善 。 鐵在體內參與血紅素合成 ， 能提高血液攜氧能力 ， 缺鐵者外周組織的供氧減少 ， 而缺氧則導致身體的能量代謝發生障礙 ， 自然會因產熱不夠而感到寒冷 。 富含鐵的食物還有動物肝臟、血豆腐等 。