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在臀部塑形訓練過程中 ， 大家或許更為關注對于臀大肌的訓練 ， 一來是因為臀大肌對整個臀部形態的影響最大 ， 是練出翹臀的關鍵部位；另一方面在多數針對于臀大肌的訓練動作當中 ， 都屬于復合動作 ， 這樣會提高整體的訓練效率 ， 不但會有效提臀 ， 還會讓腿部肌肉得到相關的訓練 ， 從而可以使得臀腿比例變得協調均勻 。 但是 ， 從整個臀肌來講 ， 除了臀大肌以外還包括臀中肌與臀小肌 ， 而這兩塊肌肉往往會被忽視而得不到鍛煉 ， 從而相對薄弱 。
但是 ， 雖然從整體上來看 ， 臀中肌的發達與否對臀部外形的影響較小 ， 但發達的臀部則可以修飾臀部兩側的形態 ， 從而讓整個臀型看起來飽滿圓潤 。 另外 ， 重視臀中肌的鍛煉所起到的作用卻不僅僅在于對外形的影響 ， 相比之下 ， 外形變好看只是臀中肌的一個微小的作用 。 那么 ， 重視臀中肌的訓練 ， 除了對外形的影響以外 ， 還會讓我們收獲哪些好處？
- 臀中肌會與臀小肌會一起發揮作用從而起到穩定骨盆的作用 ， 這樣不但可以改善骨盆前傾的不良體態問題 ， 還可以讓我們保持一個正常的步態 ， 從而減少由于步態不穩定而帶來的軟骨磨損、軟組織損傷等風險 。
- 發達的臀中肌可以改善髖關節的穩定性與靈活性 ， 從而避免或減少髖關節彈響與撞擊的風險 ， 也就是可以讓髖關節更健康 。
- 發達的臀中肌會糾正力線 ， 從而避免雙膝內扣的問題 ， 這一點在跑步或者是深蹲過程中會比較常見 ， 所以鍛煉臀中肌有助于提高整體的訓練表現 ， 并且起到保護膝關節的作用 。
- 【黃體酮|鍛煉臀中肌，可以讓臀部兩側形態更好看，但這只是其好處的一部分】發達的臀中肌可以保護腰部 ， 臀中肌薄弱向下會影響腿部的健康 ， 而向上則會影響腰背部的健康 ， 因為臀中肌薄弱就會導致這兩個部位的肌肉代替臀中肌來完成相關動作 ， 而這些動作本不是這兩個部位應該來做的 ， 所以臀中肌薄弱會影響這兩個部位的健康 ， 反之 ， 發達的臀中肌則會對這兩個部位起到一定的保護作用 。
那么 ， 在針對性的訓練過程中 ， 想要讓臀中肌得到有效的刺激 ， 我們首先要做的第一點就是要了解臀中肌 ， 知道它處在一個什么樣的位置 ， 這樣才會讓我們在訓練過程中有針對性地去感受臀中肌的發力 ， 才會讓訓練更高效 ， 所以在分享訓練動作之前 ， 先來認識一下臀中?。核挥谕未蠹∠旅娴囊粔K深層肌肉 ， 起于髂骨 ， 止于股骨大轉子 。 它的主要功能是使髖關節外展和旋轉 。
在我們知道臀中肌所處的位置以后 ， 就可以熟悉相關并對其進行針對性訓練了 ， 所以下面分享一組針對于臀中肌的訓練動作 ， 在訓練初期可以選擇自己可以做到的動作來完成 ， 重點先放在感受臀中肌的發力上來 ， 然后隨著自己對動作的熟悉與能力的相對提高再進行系統化的訓練 。
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