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清晨時分 做對10件事為健康加分

晨起有益健康的事情一：叩齒揉腹
中醫認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法 。
每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，有益于健齒、強身 。揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要 。清晨，仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次 。叩齒和揉腹可同時進行 。



晨起有益健康的事情二：“擊鼓”揉鼻
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨 。這樣重復多遍 。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用 。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳 。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次 ?？墒贡乔谎毫魍ǎ瑴囟缺３终?，從而達到防止感冒的目的 。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，并早、晚各做1次，可受到不藥自愈的效果 。



晨起有益健康的事情三：適當飲水
每天起床洗漱完畢后喝一杯溫開水，或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便 。
喝水不但能夠清除體內的宿便，排出毒素，還能為肌膚補充適量的水分，讓皮膚恢復彈性 。有個傳統說法是“早鹽晚蜜”，但是專家們發現，如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔，而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水 。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動，對皮膚也大有裨益 。
值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則將會破壞其中的營養成分 。



【清晨時分 做對10件事為健康加分】晨起有益健康的事情四：深呼吸
清晨到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸 。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神 。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要 。
晨起有益健康的事情五：遠眺四方
俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視 。
立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會后，轉向右側遠眺，如此反復多次，共約持續15~20分鐘 。



晨起有益健康的事情六：吃好早飯
早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量 。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康 。


晨起有益健康的事情七：清除身體垃圾
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要 。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病，嚴重的甚至會引起腸癌的發生 。每天清晨，即便沒有便意也要入廁一次，刻意培養定時排便的習慣，對身體非常有益 。
最好是早飯后再排便 。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更干凈些 。除此之外，清晨還要排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒” 。