1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

男女養生各不同 男多吃女多睡

養生

導讀：養生是大多數人的追求 ， 男女老少養生方法不盡相同 ， 專家表示：“男人養生靠吃 ， 女人養生靠睡” 。

睡眠篇
女性：睡眠“充電” 氣血充盈
睡眠對女性來說 ， 作用不亞于任何養顏佳品 。尤其是夜間睡眠 ， 更是女性身體養陰“充電”的最好時機 。陳廷生表示 ， 中醫提倡“靜養陰” ， 也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態 。此外 ， 女性養生講究“以血為用” ， 睡眠質量高 ， 則會氣血充盈 。
不但是中醫 ， 西醫也認同睡眠對于女性很重要這個觀點 。陳廷生表示 ， 因為女性受內分泌影響很大 ， 如果內分泌紊亂 ， 女性就會出現多種身體不適 ， 臉色變差 。而睡眠則是調整內分泌的最佳手段 。“睡眠質量高、時間足 ， 內分泌水平會趨向恒定和規律 ， 對女性養生、養顏有很大好處 。”
男性：“子午覺”調陰陽
雖不像女性那樣依賴睡眠養顏 ， 不過男性的睡眠也很有講究 。
陳廷生表示 ， 睡眠有利陰陽調和、休養生息 ， 可以養腎 ， 這對男性而言非常重要 。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺” 。所謂子午覺 ， 就是下午1～3點 ， 睡半個小時到一個小時 ， 可以“養陽”;晚上9～11點入睡 ， 此時開始“養陰” ， 這個時段入睡效果最好 。
在睡眠上 ， 男女每天睡眠時間 ， 最好維持在8小時左右 。晚上連續睡眠不要少于6小時 ， 白天中午再休息半小時至一小時 。除此之外 ， 睡眠應把握最佳休息時間 ， 也就是晚上10點到第二天早上6點 。“有些人從凌晨1點睡到早上9點 ， 雖然時間是足夠了 ， 但沒有把握好睡眠的最佳時間 ， 睡眠質量也會較差 。”
 
 
 
 

飲食篇
男性：重生精 也要抗氧化
男性養生 ， 飲食的重點是“養腎精” ， 應多吃補腎生精的食物 ， 如枸杞、淮山、黑芝麻等 。陳廷生表示 ， 男性還應增加蛋白質的攝入 ， 保證日常鋅、硒等微量元素的補充 。
“在男性的生活中 ， 危害健康的因素遠高于女性 ， 如抽煙、酗酒 ， 因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點 。”陳廷生表示 ， 男性可適當吃些抗氧化營養品 ， 以及天然的抗氧化食物 。天然抗氧化食物的效果并不亞于營養補充劑 ， 如葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂 。
女性：經期補鐵很重要
對于女性來說 ， 雖然“吃”的重要性排在“睡”之后 ， 但吃得好對養生也有很大幫助 。
陳廷生表示 ， 鐵和維生素對女性非常重要 ， 經期內 ， 女性體內會流失鐵元素 ， 而且女性戶外活動時間總體沒有男性多 ， 體內合成的維生素可能會不足 。因此 ， 她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物 ， 如豆制品、動物肝(腎)臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等 。
雖然各有側重 ， 但陳廷生表示 ， 男女養生在吃、睡兩方面上都應講究 。
對于女性來說 ， 雖然吃不如睡更重要 ， 但也要吃對才行 。女性需要養肝血 ， 因此要多吃補血養陰的食物 ， 如當歸、紅棗、阿膠等 。