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男人更年期要注意哪些

更年期

就像花開花謝、四季更替 ， 人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律 。當男人年過四五十 ， 很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解 。事實上 ， 這可能是“更年期”悄然而至 。本期 ， 《生命時報》帶你了解男性更年期 ， 幫男性朋友們平穩度過這道坎 。

體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現 ， 男性到了40歲左右 ， 大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀;50~60歲時 ， 這一比例擴大到30%左右;而到了60歲以后 ， 大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀 。其中 ， 體力下降是典型表現之一 。
隨著年齡增長 ， 處于更年期的男性常會出現體力下降 ， 容易感到疲倦、乏力;空間技巧活動能力降低 ， 比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了;容易失眠 ， 睡眠質量下降 ， 甚至出現不同程度的睡眠障礙;肌力和肌肉量減少 ， 經常感到腰酸腿軟 ， 比如散步、爬山沒有以前走得遠 ， 搬重物比以前費勁了等 。
除了年齡因素 ， 男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早 。第一 ， 競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群;第二 ， 患有慢性疾病 ， 如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等的人;第三 ， 有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人;第四 ， 從事腦力勞動、缺乏體育運動的人;第五 ， 肥胖、特別是腹型肥胖的人 。
因此 ， 從年輕時養成規律的生活習慣 ， 消除不良危險因素 ， 是預防和延緩更年期到來的必要前提 。男性朋友應該有意識地加強運動 ， 經常鍛煉身體 ， 如慢跑、游泳、各種球類運動等 ， 不僅可以讓全身保持健康的狀態 ， 也有益于男性的睪酮分泌 ， 使身體充滿活力 ， 從而延緩衰老;適當的戶外活動還可以調節植物神經 ， 幫助緩解緊張的情緒 ， 給身體“充電” 。
心理關
家人多寬慰
與女性一樣 ， 男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變 ， 甚至影響與家人或同事的關系 。
隨著體力和精力的下降 ， 很多原本是工作家庭“頂梁柱”的中老年男性 ， 對自身能力開始懷疑 ， 獨立性下降 ， 變得依賴他人 ， 甚至擔心自己被家人舍棄;害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己;還有一些人對未來產生焦慮和恐慌 。
因此 ， 更年期的男人常會變得非常敏感、急躁 ， 一旦遇到不順心的事情就發脾氣 。他們的情緒可能倦怠、低落 ， 出現壓抑感 ， 記憶力、思考力和集中力減退 ， 對周圍的事物不感興趣 ， 工作能力下降 。睡眠不安穩、失眠 ， 身體出現說不清楚的麻木、刺痛感 ， 或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等 ， 體檢卻沒有器質性的病變 。常有不安或恐懼、孤獨感 。做事缺乏自信心 ， 容易糾纏于一些生活瑣事 。
當遭遇這種情況時 ， 首先 ， 男性應當正確認識更年期的意義 ， 告訴自己衰老是一個必然的過程 ， 只要正確應對 ， 衰老并不一定意味著疾病和痛苦 。其次 ， 要學會換位思考和轉移重心 。試著自我安慰和解脫 ， 多和家人、朋友傾訴 ， 適當釋放情緒 。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情 ， 比如學書法等 ， 從中獲得成就和滿足感 。最后 ， 尋求家人的關懷與理解 。兒女要用年輕的心態感染父親 ， 幫助他緩解心中的郁悶;妻子則要多安慰和勸導丈夫 ， 讓對方感受到溫暖和關愛 。