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腦細胞|經常失眠怎么辦？營養師：安排些食物，失眠或遠離你！

現代社會，人們的生活壓力都很大，越來越多的人出現失眠的情況，
總會導致我們出現失眠的現象。除此之外，還會有其他更多的原因影響著睡眠。然而，睡眠對于我們的健康來說至關重要，這可怎么辦呢？《 中國睡眠質量報告》指出我國 83.81%受訪者存在睡眠困擾，其中入睡困難占 25.83%，淺睡眠占26.49%。
失眠的表現也多樣化，有的入睡困難，有的早醒，有的睡不安穩，醒得多，有的人多夢，有的人睡得淺，或者有人沒有睡眠感，有的病人以上表現都有。

腦細胞|經常失眠怎么辦？營養師：安排些食物，失眠或遠離你！
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經常失眠怎么辦？營養師：安排這5種食物，失眠或遠離你！
1、小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，有助于入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質量更高一些。

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2、蘋果
對于經常失眠的人，醫生建議可以多吃一些具有催眠功效的水果，如蘋果。晚上睡覺之前可以吃個蘋果，它不僅可以抗肌肉疲勞，還有很好的催眠功效哦！

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3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

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4、豬心
一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

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5、桂圓蒸蛋
材料：雞蛋 1個，白糖，或冰糖少許，桂圓肉 6個
做法：
1、雞蛋一只，打入小碗中，不用攪散
2、撒點白糖，有碎冰糖更好
3、水沸后，把小碗放蒸鍋里，蒸半熟
4、放桂圓肉6個，塞到蛋黃里，再蒸熟
服法：當點心吃，每天一次，宜長期服用。

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