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男子長期無氧跑步心臟驟停，怎樣跑才能降心率？


男子長期無氧跑步心臟驟停，怎樣跑才能降心率？
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12月10日 ， 根據《廣州日報》的報道 ， 在前一段時間 ， 市民李先生在中大南校區跑步鍛煉時突發心臟驟停 ， 隨后校園門診部火速救援 ， 并使用了AED設備 ， 最終將其救回 。
目前 ， 李先生病情穩定 ， 已順利出院 。 那么 ， 他為何會出現心臟驟停的情況呢？
報道中指出 ， 李先生心臟驟停 ， 主要是因為長期過量無氧運動導致心臟長期超負荷 ， 處于無癥狀性心肌缺血狀態 ， 進而誘發心律失常和心室顫動 ， 最終導致心臟驟停 。
據了解 ， 李先生平均每天跑步5-10公里 ， 自我感覺身體情況很好 ， 運動時心率在140-150之間 。 這個范圍 ， 對于大多數人來說都是有氧心率區間 ， 但李先生卻并非如此 。
醫生稱 ， 每個人的心率區間不一樣 ， 李先生經過檢測 ， 有氧心率靶點僅為110 。 也就是說 ， 超過110 ， 就變成了無氧運動 。 因此長期140-150心率跑步 ， 對于心臟負擔很大 。
這件事也再次提醒了我們 ， 跑步時關注心率的重要性 。
現在進入冬天 ， 不少跑友都表示自己在剛開始跑步時心率就很高 。 還有跑友表示自己雖然速度不快 ， 但心率卻接近180 。
那么 ， 怎樣跑才能降心率呢？

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如果你是一名初跑者 ， 你會發現 ， 跑步時記錄的數據有很多 。 配速、步幅、步頻、卡路里等等 ， 讓人暈頭轉向 。
初跑者通常都會關注配速 。 配速快了會興奮 ， 配速慢了就會低落 。 但如果你關注的重點從配速過渡到了心率 ， 那么恭喜你 ， 你已經算是一名嚴肅跑者了 。
這是因為 ， 對于健康跑者來說 ， 心率遠比配速要重要得多 。

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心率是衡量運動強度的一個重要個體化指標 ， 相比配速、運動時間 ， 心率更能準確的反映你的運動強度、效果 ， 以及你的身體狀態——比如是否運動過量、身體出現疲勞而自己卻未明顯察覺等狀況 。
比如你今天感覺身體狀態不錯 ， 但跑起來心率卻比以往高出不少 。 這時你就要想想這是為什么 ， 如果心率一直居高不下 ， 是不是需要停下來規避未知的風險 ， 減少身體的負擔 。
除了在跑步中實時顯示運動強度以及身體狀態外 ， 其實心率與配速一樣 ， 也可以展示出你是不是進步了 。
比如 ， 一年前你剛開始跑步時 ， 跑6分配的配速 ， 心率達到了150 。 而經過一年的鍛煉 ， 你現在跑6分配時 ， 心率通常都在140左右 。 這是不是也在說明你的心肺能力變好了？
所以 ， 并不是只有配速提高了才算進步 。 心率同樣可以展示出你堅持跑步的成果 。

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我們可以把心臟想象成一套房子 ， 因為左心房左心室、右心房右心室的存在 ， 它的格局是兩室兩廳 。 在這個房子里 ， 墻壁就是我們心臟的肌肉 ， 心臟也是肌肉 。
首先 ， 房子空間多大就能存多少血 。 而我們的心血管 ， 則像是房子里鋪設的水管 。 另外 ， 這個房子里還有電路 ， 心臟的電路 ， 就是你的神經傳導的感應 ， 它有電路鋪張在這個心臟的網絡上 。 房間與房間之間的門 ， 則是心臟的瓣膜 。
長期跑高心率 ， 如果心臟出現問題 ， 它檢測出來的第一個就是心肌肥厚 ， 第二個就是心室的高電壓 ， 第三個就是瓣膜關閉不全 ， 反流 。

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