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男子長期無氧跑步心臟驟停，怎樣跑才能降心率？( 二 )


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心肌肥厚也就是房間墻壁變厚 ， 套內面積減少血容量就會減少 ， 心臟泵出的血液就不夠了 。 這個情況下 ， 你的心電傳導系統就會對它發出更大的信號 ， 讓心臟泵出足夠的血液 。
久而久之 ， 你的心電傳導系統過度工作以后 ， 形成的心臟的一個反應就叫做房顫、心律不齊 ， 這就是在心電傳導方面的一個問題 。
還有 ， 心肌過度肥厚會擠壓房門 ， 長期下來導致門框變形 ， 這個門原本在心臟里有的是只能單向開 ， 有的是雙向開 ， 有可能這個門就被堵住了 。
當我們的心臟發生驟停 ， 或者最嚴重的猝死的時候 ， 基本上都是由于這個門被堵住了 ， 血液根本就出不來了 。 或者門沒有被堵住 ， 它本來是單向的門 ， 變成了雙向都可以開 ， 這個就叫做瓣膜反流 。

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所以 ， 一環扣一環 ， 就有可能導致悲劇的發生 。
那么 ， 大眾跑者經常跑步 ， 會不會也會導致心臟出現問題呢？
對于這一點 ， 北大醫學博士、心血管專家鐘幼民先生表示 ， 大眾跑者跑量不多 ， 強度也沒有那么大 ， 一般而言造成輕微的心肌肥大現象都是正常的 ， 但前提是需要排除潛在的心血管風險因素 。

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要想確定自己的心率區間 ， 首先需要了解自己的最大心率 。 如果能用科學的方式測出最大的心率最好不過了 ， 但是進行最大心率測試會有很多危險 。

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所以很多人會以年齡為基礎來計算自己的最大心率 。 220-年齡是最被大眾熟知的公式 ， 但這個公式并不準確 。
因為每個人的心臟個體差異很大 ， 運動基礎也會不同 ， 所以每個人的心率是不一樣的 ， 按照年齡來計算心率并不適合所有人 。
還有兩種計算心率的公式 ， 雖然也是以年齡為基礎 ， 但是會進行一些偏差修正 。 分別是207-（0.7X年齡）和208-（0.7X年齡） 。 建議大家用后一種計算方式計算自己的最大心率 。
當你計算出自己的最大心率之后 ， 那么就可以找到自己的訓練區間 。

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第一區間：60-70%最大心率 。
一般是熱身和冷身階段的心率 。
【男子長期無氧跑步心臟驟停，怎樣跑才能降心率？】第二區間：70-80%最大心率 。
備戰馬拉松比賽 ， 大部分跑步訓練的心率應該在這個區間 。 跑步時能說出完整的句子 。
第三區間：81-93%最大心率 。
跑步時僅能說出一些短語 。
第四區間：94-100%最大心率 。
一般是5公里比賽配速 ， 跑步時偶爾能說一些詞語 ， 甚至無法說任何詞語 。
比如 ， 如果你的年齡是30歲 ， 那么用公式計算出最大心率是187次 。
第一區間心率：112-130次 。
第二區間心率：130-150次 。
第三區間心率：151-174次 。
第四區間心率：175-187次 。
對于普通跑者來說 ， 跑步時大部分心率都要在第一和第二區間范圍內 。

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另一種則是儲備心率法（HRR） 。 儲備心率=最大心率-靜息心率 。
如何計算自己的儲備心率區間？HRR%=強度百分比×（最大心率-靜息心率）+靜息心率 。
我們知道靜息心率可以作為個體有氧適能的指標 ， 體能越好的人 ， 靜息心率越低 ， 反之越高 。