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控制|5億人處于糖尿病前期，竟不自知！逆轉還是惡化？看這習慣

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就現在 ， 一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上 ， 他們自己可能毫不知情 ， 說不定 ， 你也是其中之一 。
據全國范圍內的流行病學調查研究顯示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白等指標都考慮進來 ， 目前我國有50.1%的成年人 ， 即接近5億人正處在糖尿病前期！
糖尿病這頂帽子 ， 一旦戴上就摘不掉了 。
如果控制不好 ， 半數會死于心腦血管疾病 ， 糖尿病還會引起腎功能衰竭、感染、高血糖相關并發癥 。
1、糖尿病前期：往前一步是糖尿病
所謂糖尿病前期 ， 就像5億人站在一根獨木橋上 ， 往前一步 ， 就是糖尿?。煌撕笠徊?， 將避免發病 。
糖尿病前期是一種血糖異常的狀態 ， 有兩種情況：
① 一種是 空腹血糖正常 ， 但餐后血糖升高 ， 處于 7.8mmol/L到 11.1mmol/L之間 ， 這叫 糖耐量減弱;
② 另一種是 空腹血糖不正常了 ， 在 6.1mmol/L到7.0mmol/L之間 ， 這叫空腹血糖受損 。
以上兩種情況 ， 如果有任何一個符合 ， 就說明糖尿病的帽子就在你頭頂懸著 ， 每天都有可能落下來 ， 讓你成為一個真正“糖尿病患者” 。
此外 ， 成都市第六人民醫院內分泌科主任王煜曾向我們科普：
有如下5類特征的人群 ， 也要更加警惕患上糖尿病 。
01 有糖尿病家族史的
直系親屬（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者 。
02 分娩過巨大嬰兒的婦女
如果嬰兒出生時大于等于8斤 ， 媽媽就會有患糖尿病的風險 。
另外 ， 如果嬰兒出生時體重小于5斤 ， 媽媽也是糖尿病的高危人群 。
03 腹部肥胖人群
男性腰圍大于90厘米 ， 女性腰圍大于85厘米 ， 都屬于腹部肥胖 。 腹部肥胖者比那些脂肪集中在臀部和大腿上的人更容易患糖尿病 。
04 患高血壓人群
高血壓患者容易出現高胰島素血癥 ， 因此患糖尿病的幾率更大 。
05 年齡超過45歲的
【控制|5億人處于糖尿病前期，竟不自知！逆轉還是惡化？看這習慣】隨著年齡的增加 ， 由于身體機能下降 ， 很多慢性疾病都會找上門來 ， 糖尿病也不例外 。
如何抓住糖尿病的「逆轉期」 ， 在這根獨木橋上突出重圍？
2、抓住糖尿病前期的逆轉時期
對于糖尿病前期的人 ， 可以先進行生活方式干預 ， 不少人進行干預后 ， 血糖回歸到正常值 ， 這就是“成功逆轉” 。
《中國2型糖尿病防治指南2017版》指出：
“在強化生活方式干預6個月效果不佳且合并有其他心血管疾病危險因素者 ， 可考慮藥物干預 。 ”
01 每頓飯主食別超2兩
血糖是哪里來的？絕大部分是糖和淀粉（統稱為碳水化合物）在體內轉化而來的 。
所以 ， 在日常生活中 ， 我們不僅要控糖 ， 同時還要限制淀粉類主食的數量 。
米、面為主的主食沒有明顯的甜味 ， 但它們升高血糖的速度和白糖是差不多的 。
「雜食」更健康！
● 每天1斤蔬菜 ，
● 每餐主食少于2兩 ，
● 每天的植物油控制在3湯勺 ，
● 每天可吃少于4兩的低糖水果 ，
● 每天可吃5份蛋白質 ，
● 每天食鹽控制在6g以內 ，
● 每天至少喝7杯水 。
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2 運動：達到中等強度
中低強度、有節奏的節律性有氧運動比較好 。每周運動5天 ， 每次運動30分鐘為宜 。
● 中青年選擇有氧運動 。
如慢跑、騎自行車、羽毛球等 ， 一些抗阻力運動 ， 比如舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等 ， 也對于控制血糖有一定幫助 。