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控制|5億人處于糖尿病前期，竟不自知！逆轉還是惡化？看這習慣( 二 )

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●老年人選擇強度較小的運動 。
以散步、太極拳、保齡球等為主， 還可以做一些全身肌肉都參與的中等強度的有氧體操 ， 如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳 。
3 減肥：減重還要瘦肚子
除了控制體重、適當減重外 ， 糖尿病前期還要關注自己的腰圍 ， 腰圍越大 ， 得糖尿病的風險就越高 。
● 男性不超過85厘米 ，
●女性不超80厘米 。
4 睡夠、睡香
睡眠不足也會影響血糖的正常代謝 。 睡好覺 ， 降血糖 ， 做到這幾點：
● 每天23點前上床入睡 ， 偶爾不得不熬夜 ， 也別超2點 。
● 睡前別談論不愉快的事 。 不生氣、不過喜、不傷悲 。
● 睡前3小時 ， 別看驚險刺激的影視節目和書籍 。
● 睡前可做些放松運動 ， 如按摩、靜坐、冥想等 。
5 控制情緒 ， 心情好
心情差 ， 壓力大 ， 身體處于應激狀態 ， 也會影響胰島素 。 想降糖 ， 就學著不生氣、不折騰、不鉆牛角尖 ， 凡事都想開點 ， 做個“沒心沒肺”的人 。
6 記住健康口訣“一到八”
糖尿病不是一種孤立的疾病 ， 往往合并有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等 ， 必須看到代謝綜合征這個整體 。 從改變生活習慣入手 。 記住這首數字歌：
●一個信念：與肥胖決裂；
●兩個要素：不多吃一口 ， 不少走一步；
●三個不沾：不吸煙 ， 不飲酒 ， 不熬夜；
●四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
●五六個月：減肥不求速成 ， 每月減一兩公斤即可 ， 五六個月就見成效；
●七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒” ， 即每餐只吃 七八分飽 ， 以素食為主 ， 同時保證營養均衡； 進餐時先吃青菜 ，快飽時再吃些主食、肉類 。
綜合整理自：健康日報、成都商報四川名醫
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