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養生瑜伽 五式強腎健腰的瑜伽

瑜伽養生

現在很多年輕人練習瑜伽 ， 她們一般練習瑜伽都是為了瘦身 ， 但是瑜伽除了瘦身效果外 ， 其實還有很大的用處 。今天小編就向大家介紹5式可以強腎健腰的運價動作 ， 以及6式調節體溫的動作 ， 一起隨小編看看下面的文章了解一下吧 。
養生瑜伽
五式瑜伽強腎健腰
1、拱橋式：仰臥床上 ， 雙腿屈曲 ， 以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐) ， 用力將臀部抬高 ， 如拱橋狀 。隨著鍛煉的進展 ， 可將雙臂放于胸前 ， 僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉 ， 每次可鍛煉10～20次 。
2、轉胯回旋：兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 雙手叉腰 ， 調勻呼吸 。以腰為中軸 ， 胯先按順時針方向 ， 作水平旋轉運動 ， 然后再按逆時針方向作同樣的轉動 ， 速度由慢到快 ， 旋轉的幅度由小到大 ， 如此反復各做10～20次 。注意上身要基本保持直立狀態 ， 腰隨胯的旋轉而動 ， 身體不要過分地前仰后合 。


3、前屈后伸：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
4、交替叩腰腹：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙手半握拳 。先向左轉腰 ， 再向右轉腰 。與此同時 ， 兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此連續做30次左右 。
5、雙手攀足：全身直立放松 ， 兩腿可微微分開 ， 先兩臂上舉 ， 身體隨之后仰 ， 盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 隨即身體前屈 ， 雙手下移 ， 讓手盡可能觸及雙腳 ， 再稍停 ， 然后恢復原來體位 ?？蛇B續做10～15次 。注意身體前屈時 ， 兩腿不可彎曲 ， 否則效果不好 。老年人或高血壓患者 ， 彎腰時動作要慢些 。

瑜伽動作
六式瑜伽調節體溫有效消暑
1、彎月：這個動作很容易模仿 ， 你只需要將手臂伸直 ， 然后慢慢向身體的一側彎曲 。做動作的時候可以對著玻璃做 ， 這樣就能看清自己的動作 ， 一旦發現動作錯誤 ， 就能夠及時糾正 。做動作的時候注意挺胸收腹 ， 將手臂靠近雙而 ， 這樣才能保持順暢的呼吸 。
2、棲息鷹：這個跟同手同腳的原理一樣 ， 如果是右手繞到左手后面 ， 那么右腿也要盡力繞到左腿后面 。當然 ， 你也可以反過來 ， 因為這個并沒有特定的要求 。反正這個動作就是要你扭成“麻花” ， 你想穩穩地站一分鐘 ， 其實并不容易 。
3、頭膝單足立：腳要懸空伸直 ， 手要摸到自己的腳 。如果你的韌帶很緊 ， 你會覺得這個動作超級難 。在開始的那幾次你可以請別人幫忙 ， 盡量將這個動作完成 。但是完成的程度要根據個人的能力 ， 不必刻意追求過長的時間 。


4、腳趾功：看這個動作的名字也許你會小看了它 ， 其實這是一個高難度的動作 。雙手合十 ， 將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處 ， 然后慢慢下蹲 。接著靠著兩只手撐住地面 ， 保持身體平衡 。最后單腳蹲著 ， 然后提踵 ， 知道完全用腳趾頭保持身體的平衡 。