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瑜伽常識 瑜伽的五個基本動作

瑜伽運動

隨著瑜伽的流行，越來越多的年輕人開始練習瑜伽，在我們初學瑜伽的時候，都會從最基本的瑜伽開始練習，今天小編就向各位介紹，5式最基本的瑜伽動作，以及可以減去我們手臂贅肉的動作，想要學習的朋友，就來看看吧 。
瑜伽常識
初學瑜伽的五個基本動作
pose 1、三角式：雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直 。調整呼吸，動作保持8到10秒 。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛 。
pose 2、貓式：雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻 。吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸，重復以上動作6至10次 。
功效：塑造完美臀部，預防痛經 。


pose 3、蓮花座冥想：這個動作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，瞇著的眼睛指向鼻尖，調節你的呼吸就可以了!~每次保持這種狀態20分鐘
功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力 。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波 。
pose 4、搭橋：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣 。腳后跟拉向身體，平放雙腳 。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地 。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉 。這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身 。
pose 5、仰臥式：就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹 。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右 。仰臥這姿勢，很多初學者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動作，去撓癢癢，分散自己的注意力，這樣是非常不好的 。

瑜伽動作
練習瑜伽幫你減去手臂拜拜肉
1、跪姿側身展
step1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側，手掌朝下，眼睛目視前方 。
step2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾 。
step3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復做 。
2、跪姿擺臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上方，伸直背部，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目視前方 。
step2 身體向前彎下，直至右臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘彎曲，左手置于左腰間處 。


step3 左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，繼續向后擺動，如此重復15次 。
3、站姿扭轉
step1 站姿，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸 。
step2 伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，伸直背部，雙臂微微向右側擺動 。
step3 右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體微微向前傾，上半身向右側扭轉，拉伸身體 。
【瑜伽常識 瑜伽的五個基本動作】總結：在看過上面的文章后，各位已經了解瑜伽最基本的動作是如何做的，但是在練習瑜伽之前，一定要咨詢，自己是否適合練習瑜伽，然后再從最基本的動作開始練習，慢慢增加瑜伽動作的難度 。