1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

鍛煉|且看冰城人居家健體運動抗疫“新姿勢”( 二 )

運動健身防疫鍛煉體操冰城朱瑞付家杰嚴姝婷肖寧寧人居健體操


12月8日 ， 中小學教師資格證筆試成績公布 ， 嚴姝婷順利進入面試環節 。 “我網購的考研書籍已經在路上了 ， 下周就能全身心投入到研究生備考中 。 ”從成為大學生的第一天 ， 嚴姝婷就立志考取研究生 ， 她對未來充滿無限期待……
減壓減出來的新生活 線上線下運動圈粉兒
受訪對象：80后運動達人朱瑞
12月9日10時 ， 80后朱瑞的抖音號又“上新”了 ， 這是他連續堅持晨練的第210天 。 “晨跑12公里、俯臥撐500個、跳繩5組、踢毽子10分鐘 。 ”他特意在屏幕上打上一行字：“疫情期間 ， 鍛煉不能停 。 ”
朱瑞今年34歲 ， 經營汽車改裝生意 ， 他的健身生活最早也是因減肥而起 。
2020年 ， 身高1.77米的朱瑞當時體重180斤 。 因生意不景氣 ， 朱瑞選擇用跑步排遣心中的苦悶 。 最開始3公里、5公里 ， 再到10公里 ， 一年多的時間 ， 朱瑞跑下10多次“半馬” ， 體重減至150斤 。
“作為普通市民 ， 我們不能到一線抗疫 。 但如果人人都能做到自覺自律 ， 也是為防疫作貢獻 。 ”本輪疫情以來 ， 朱瑞也在居家辦公 。 他將鍛煉計劃分為室內和室外兩部分 ， 早晨在兒童公園運動2~3小時 ， 晚上在家運動1小時 ， 主要練習俯臥撐、彈力帶、啞鈴和腹肌輪等 ， 通過抖音打卡的方式督促自己運動不間斷 。
“運動量上來了 ， 整個人一整天都會精力充沛 ， 心情都變好了 。 ”朱瑞說 ， 運動帶給他的影響是潛移默化的 ， 他也不斷帶動身邊人加入到運動中來 。
連續兩年多堅持體育鍛煉 ， 朱瑞為初學者總結出一套居家鍛煉攻略：
跳繩成本低、增強心肺功能、促進血液循環 。
開合跳可以快速提高心率、塑造挺拔的身姿 。
踢毽子可以讓人集中注意力、鍛煉反應能力 ， 建議作為居家運動的親子活動項目 。
……
朱瑞建議 ， 如果進行劇烈運動 ， 每天運動量要根據個人體質和當天狀態而定 ， “不要一刀切” 。
目前 ， 抖音關注朱瑞健身視頻的網友 ， 每天也跟著他在線上運動 。 而在兒童公園里 ， 每天也有粉絲組團跟著朱瑞線下打卡 。 （采訪人員 丁燕 圖片由受訪者本人提供）