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知識科普|立冬養生“藏”字當頭，艾灸4大穴補腎防寒( 二 )

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避寒藏暖 ， 就要早臥晚起 ， 以待日光 。

知識科普|立冬養生“藏”字當頭，艾灸4大穴補腎防寒
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意指在清晨天邊出現日光時才是適合起床的時機 。
立冬后 ， 早上氣溫寒涼 ， 容易誘發老人慢性呼吸系統疾病、心腦血管疾病發作 。

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因此 ， 老人最好推遲晨練 ， 先在家中進行身體預熱再外出 ， 或等到午后氣溫回暖時再到戶外運動 。
4.飲食
食補在冬季調養中尤為重要 。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒 ， 宜食黍以熱性治其寒 。 ”
也就是說 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥熱 。
常人適當多食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜 。

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可適當多吃羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物 。
同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏 ， 如：韭菜、香菜、蘿卜、白菜、海帶、紫菜、菠菜等 。

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但老年人不能攝入太多高脂肪、高熱量的食物 ， 以免誘發高血壓、冠心病等 。
冬季寒冷 ， 也是人身體抵抗力較弱的時候 ， 自然需要補充熱量和營養 ， 所以民間有“入冬日補冬”的食俗 。
立冬吃餃子
【知識科普|立冬養生“藏”字當頭，艾灸4大穴補腎防寒】在南方 ， 人們在立冬日愛吃雞鴨魚肉；而在北方 ， 人們愛吃餃子 。

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“餃子”又名“交子” ， 有新舊交替之意 。
立冬是秋冬季節之交 ， 故“交”子之時的餃子不能不吃 。
食生蔥
南京有句諺語：“一日半根蔥 ， 入冬腿帶風 。 ”

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一立冬 ， 老南京人就特別注意吃生蔥 ， 以抵抗冬季濕寒 ， 減少疾病發生 。
按老人的講法 ， 蔥性溫味辛 ， 能發散讓人出汗 ， 病邪也就隨汗被驅除了 。
【立冬·節氣灸】 立冬 ， 一個立字 ， 意味著冬季開始 ， 萬物要涵養陽氣 ， 規避寒冷 。
艾灸養生應順應自然界閉藏之規律 ， 要養陽藏陽、補腎藏精、養精蓄銳 ， 為來春的生機勃發做準備 。
艾灸下面的穴位可養護陽氣 ， 補腎精 。
命門

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功效：培元固本、壯腎陽、補腎益精 。
腎俞

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功效：滋陰補腎 。
足三里

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功效：滋長氣血 ， 補腎益氣 。
涌泉

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功效：溫陽益氣、通絡活血、驅除下肢寒氣 。
溫和灸 ， 每穴灸10-15分鐘 ， 在節氣當天及前后三天連續艾灸 ， 效果更佳 。