03豆腐


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100克北豆腐含有138毫克的鈣，而且豆腐中含蛋白質比較高，好吃不長肉，實在是補鈣佳品。
04堅果


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堅果雖含油脂較多，但也是補鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100~200毫克/100克。
每天堅持吃一小把去殼果仁，對心血管健康也是極有益的。
05魚蝦貝類


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魚蝦貝類等海產品也是較好的補鈣食物，對于吃海鮮不過敏的來說，經常食用一些魚類、扇貝、蝦、花蛤等水產品，也能起到補鈣作用。
而且這些食物中還含有大量不飽和脂肪酸，對心血管健康也非常有益。
06芝麻醬


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100克麻醬的含鈣量是170毫克，偶爾芝麻醬拌個面、吃個火鍋，200~300毫克的鈣攝入不在話下。
小貼士：正確的補鈣是攝入充足而不過量。
普通成人每日保證800毫克的鈣攝入即可滿足身體需要，下面這份每日補鈣食譜可供參考：
①300克的牛奶和酸奶能提供300～360毫克鈣；
②半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200毫克的鈣；
③一兩豆制品提供80～100毫克的鈣；
④一勺芝麻醬提供100毫克的鈣；
⑤一把堅果提供10～30毫克的鈣；
⑥水果以及其他食物多少也還能補充一些。
【 缺鈣|缺鈣的人有這些表現！最能補鈣的6種食物，每種怎么吃？詳細告訴你】來源：天下養生網

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