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減肥瑜伽 產后瘦身瑜伽排毒又養顏( 二 )

瑜伽


動作要領：站姿，自然放松，兩腿分開跟肩同寬，雙手自然地放在兩腿的兩側 。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展 。
功效：有助于體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作 。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸 。呼氣松開手，緩慢落回 。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作 。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用 。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做 。
第6式 肩倒立式
【減肥瑜伽 產后瘦身瑜伽排毒又養顏】動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸 。呼氣先回到犁式，再緩慢落回 。
功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色 。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體 。
功效：伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用 。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直 。
攻效：此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色 。
總結：產后的媽媽可以按照上述的方法進行瑜伽減肥，只要你長期堅持一定可以讓你變回產前的樣子，女人都希望自己有一個紅潤干凈的臉蛋，練習瑜伽有助于排毒，建議大家試一試 。