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瑜伽減肥動作 十個動作打造纖細美腿瘦腰提臀

瑜伽養生

【瑜伽減肥動作 十個動作打造纖細美腿瘦腰提臀】女人一生都在追求嬌好的面容與完美的身材 ， 那么如何打造纖細美腿呢?瑜伽能夠幫助你重新塑造纖細的身材 ， 夏季是減肥的人非常的多 ， 什么方式減肥效果最好呢?下面我們一起來了解一下吧 。
瑜伽減肥動作
打造纖細美腿10動作
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作 ， 可以同時鍛煉你的上下部分身體 ， 拉伸韌帶 。雙手雙腳撐地 ， 將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬 ， 手指張開 。雙腳與胯同寬 ， 腳后跟向后 ， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。頭部放松 ， 保持這個動作 ， 深呼吸5下 。


單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲 ， 能夠提升臀部彈性 ， 伸展脊椎和肌腱 。從下犬式開始 ， 雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板 ， 抬起右腿形成單腿下犬式 ， 然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部 ， 將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看 ， 伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏 。保持這個動作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀 ， 并緊實臀部 。從上一個動作單腿下犬式開始 ， 慢慢的放下右腿 ， 同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度 ， 面朝上方 。再調整雙腿 ， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐 ， 盡力抬高臀部 ， 將雙手盡力伸展至遠處 。堅持這個動作 ， 深呼吸5下 ， 期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂 。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢 ， 盡管這個姿勢看上去眼熟 ， 但是這絕對還是有區別的 ， 并且能夠有效塑造大腿線條 。從下犬式開始 ， 吸氣 ， 然后邁出右腿至雙手之間 ， 就像要做戰士一式一樣 。彎下身體 ， 右手臂穿過彎曲的膝蓋 ， 雙手保住右腳踝 。保持重心 ， 堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內側實在負擔過重 ， 你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式) ， 之后在繼續左側的動作 。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部 ， 另外還可以提升韌帶柔韌 。從沖刺式開始 ， 雙手放回地面 。保持右腿的位置 ， 慢慢的將右膝蓋向右移動 ， 直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直 ， 緊緊夾在胸部兩側 ， 就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低 ， 提高身體的伸展度 。向前看 ， 深呼吸5下 。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作 ， 這個側身展式的變體讓手臂可以放松 ， 并且集中鍛煉背部和腿部 。從上一個動作側開蜥蜴式開始 ， 將彎曲的膝蓋伸直 ， 雙腿穩穩站立 。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌 ， 也可以將身體直接貼緊右腿 ， 雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。保持這個動作 ， 放松身體 ， 深呼吸5下 。