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瑜伽減肥動作 十個動作打造纖細美腿瘦腰提臀( 二 )

瑜伽養生


單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性 ， 特別是對小腿肌肉結實的人來說 ， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶 ， 所以這個動作尤其適合他們 。從側身展式開始 ， 將雙手放于右腳兩側 。彎曲前面這只腿的膝蓋 ， 慢慢的把左腳向上伸 ， 直到形成單腿前屈伸展式 。保持這個動作 ， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿 。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳 ， 盡量用左腳跟靠近臀部 ， 保持膝蓋極力向上 。保持這個動作 ， 深呼吸5下 。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋 ， 打開肩胸 。放開握住的左腿 ， 兩手撐地 ， 慢慢的彎曲右側膝蓋 ， 放低臀部 ， 然后把左腿向前伸 ， 直到成為一個坐下的姿勢 。身體前傾 ， 右手繞過右側脛骨雙手后背 。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前 。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性 ， 同時打開夾緊的雙肩 ?？梢詮纳弦粋€動作開始這個動作 ， 抬起身體然后向右側扭曲 。將右手支撐于身前 ， 左手繞過右腿膝蓋外側 。如果這樣的扭曲程度合適 ， 就保持這樣的動作 。如果覺得身體還可以更加伸展 ， 就用右手扣住左手手腕 ， 并且將右手置于左側大腿內側 。保持這個動作 ， 深呼吸5下 。
雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身 ， 那么這個對于上半身力量 ， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了 ， 來嘗試一下吧 。將雙手放松 ， 同時撐在右腿的右側 。彎曲左側膝蓋 ， 兩腿并攏 ， 抬起臀部 。這樣你的身體還是扭曲著的 。雙手臂彎曲 ， 將右胯放于右手肘上 ， 右膝蓋外側放于左手肘上 。將重心移至雙手 ， 雙腳離開地面 ， 左腳向后伸直 。保持這個動作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
上文就是小編給大家介紹的打造纖細美腿10動作 ， 每個動作都有不同的效果 ， 下面我們一起來了解一下夏季減肥瑜伽8個動作 。

瑜伽減肥
夏季減肥瑜伽8個動作
手臂、臀部
【鷹式】
1、雙臂前伸 ， 右肘關節搭在左肘關節處 ， 前臂盤繞 ， 雙掌合十 。
2、雙膝稍屈 ， 身體重心移至右腳 ， 左腿搭在右腿上 ， 貼緊兩側大腿 。髖部重心不要偏向一側 ， 目視前方集中控制力 ， 上身盡量保持平直 ， 做3次呼吸 。


【蹲式】
1、雙腳打開 ， 腳尖朝外 ， 雙臂自然下垂 ， 雙手相疊成碗狀 ， 指尖相連 ， 自然地呼吸 。
2、呼氣 ， 彎屈膝蓋慢慢下蹲 ， 上身保持挺直 ， 保持3次呼吸后起身 ， 放松 。
大腿
【戰士一式】
1、按基本三角式站立 ， 左腳尖指向左前方 ， 右腳尖轉向左方大約15度方向 。
2、屈雙膝 ， 做成左弓步 。吸氣 ， 雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方 ， 雙手合十 ， 保持肘部伸直 。呼氣 ， 彎屈前膝 ， 保持3次呼吸 。
【戰士二式】
1、雙腳打開雙倍肩寬 ， 左腳4 5 度轉向左前方 ， 右腳右轉45度 ， 雙腳跟在同一條直線上 。吸氣 ， 雙手朝兩側打開 ， 與地面平行 。