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瑜伽減肥動作 十個動作打造纖細美腿瘦腰提臀( 三 )

瑜伽養生


2、呼氣眼睛看向右前方 ， 小腿垂直地面 ， 大腿與地面平行 ， 左腿蹬直 ， 上身不要前傾 ， 保持挺直 。保持5次呼吸 ， 換另一側 。
腰部曲線
【腰部扭轉式】
1、深吸氣 ， 雙手在胸前合十 。腰腹部肌肉收緊 ， 大腿、臀部肌肉收緊 ， 脊柱伸直 ， 感覺身體完全向上延伸 。
2、吸氣 ， 向左側扭轉腰部 ， 右上臂置于左大腿外側 ， 眼睛看向指尖 ， 保持3次平穩呼吸 ， 換另一側 。
【船式】
1、坐于瑜伽墊上 ， 雙膝自然彎屈 ， 雙手在背后伸直 ， 重心微微向后移到臀部上 。
2、雙手指向正前方 ， 膝蓋彎屈 ， 身體向后 。小腿與地面平行 ， 腹部用力 ， 背部保持挺直 ， 雙手掌心相對向前伸直 。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣 ， 雙手打開與肩同寬 ， 指尖指向前方 ， 臀部坐在腳跟上 。
2、吸氣 ， 身體向前伸展 ， 下頜點到瑜伽墊上 ， 胸部貼向地面 ， 保持3次呼吸 。
【駱駝式】
1、跪于地板上 ， 大腿和雙腳略微分開 ， 同時雙手叉腰 ， 收緊臀部 。
2、吸氣 ， 輕輕將骨盆向前推 ， 臀部肌肉收緊 ， 上半身慢慢向后延伸 ， 兩手放在兩腳跟上 ， 頭部有控制地向后方伸展 ， 骨盆再輕輕向前推至自己的極限 。
總結：以上就是小編給大家介紹的打造纖細美腿10動作 ， 大家對這10動作是否有了進一步的認識了呢?夏季是減肥的好季節 ， 很多美眉選擇在夏天減肥 ， 上文的瑜伽減肥8個動作效果不錯 ， 希望大家可以借鑒一下 。