年齡大要管住嘴！人過50建議：多吃4樣，少吃4樣，腿腳有勁身體好( 二 ) 牛肉|水果|菠菜

食材：牛肉2斤，胡蘿卜3個，鹽，胡椒粉，姜，蔥，料酒
【年齡大要管住嘴！人過50建議：多吃4樣，少吃4樣，腿腳有勁身體好】做法：1新鮮牛肉切塊，放進水里沖洗
2鍋里燒水，水沸后，放進牛肉塊，加入料酒，煮沸后，去掉血沫，瀝干水分。
3燉鍋里加入溫水，放進姜片，加入牛肉塊，大火來燉
4牛肉煮沸后，轉小火繼續燉，牛肉燉的6分熟，準備加入清洗切好的胡蘿卜塊
5繼續燉牛肉，讓牛肉的香味與胡蘿卜融合
6食材燉爛即可，起鍋前，加入鹽，蔥花，胡椒粉，雞精即可。

多吃第三樣；新鮮時令的水果
新鮮時令的水果，不僅香甜，水分多，營養也高，深受人們的喜愛。

提醒一點，盡量吃新鮮的，時令的水果，不要吃反季節的水果。
水果要清洗干凈來吃，還可以搭配其他食材以提高吸收率，味道更加不一樣。水果可以搭配酸奶，可以搭配堅果等一起吃，增加口感的層次感，不僅美味，還有助于提高飽腹感
對于吃水果的時間，空腹時食用水果有助于提高營養吸收率，但要注意不要過量，以免引起不適。

飯后不要立即吃水果，可能導致胃腸不適，最好在飯后適當等待一段時間再食用。
天氣冷，水果可以蒸或者煮著吃。水果的纖維更加軟化，提高口感，同時也有助于釋放更多的天然甜味，人體吸收的也好。

多吃第四樣：五谷雜糧
五谷通常指稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類。雜糧是指米和面粉以外的糧食。五谷雜糧因其廣泛的種類和多樣的營養成分，被譽為最為健康的食物之一。

日常生活中，我們可以加強對五谷雜糧的重視，合理搭配、選擇優質的五谷雜糧，盡可能的補充足量的營養
提醒一點，雜糧不是吃得越多越好，意味盲目吃并不正確，人每天最好吃50-100克的粗糧、雜糧和全谷類食物，為了營養均衡，在吃雜糧的時候，還應盡可能注意豐富雜糧的品種，不同品種換著吃。選用兩種、三種不同的谷物進行融合搭配
推薦美食，南瓜紅薯小米粥。幾種食物一起搭配煮粥來吃，口感好，營養互補，是養生的好助手。

食材：南瓜1小塊，紅薯2個，小米，冰糖
做法：11處理南瓜，去皮，清洗，切小塊
2紅薯去皮清洗，切小塊
3燉鍋里加入清水，放進南瓜，紅薯塊，大火來煮，讓其煮爛
4小米淘洗一下，加入燉鍋里，攪拌均勻
5然后用中小火慢煮，讓食材煮爛，起鍋前，喜歡吃甜一點的，可以加一些冰糖來吃。
為了身體的健康，人過50歲后，生活飲食里， 4樣食物盡量少吃或者不吃。

少吃第一樣：油炸食物
油炸食物外表看起來誘人，讓人忍不住去吃，但是油炸食品吃多了對身體有很多危害，特別人過50歲后，油炸食物盡量不吃。
油炸食物經過高溫油炸，食物都含有的大量的反式脂肪酸，而反式脂肪酸會影響身體正常的代謝，從而不利于健康。
因此，為了保持身體健康，我們應該盡量少吃油炸食品。

少吃第二樣；辛辣冰涼食物
人過50歲后，辛辣食物盡量少吃或者不吃，辛辣的食物吃多了容易刺激胃腸黏膜。在日常生活中養成良好的飲食習慣，以清淡、易消化為主。

對于冰涼食物來說，涼的吃多了可能會引起牙齒疼痛、腹部不適或體重增長，誘發痛經、胃部病變或食物中毒，脾胃虛寒、濕氣淤積等問題，對身體造成不良危害，不利于自身健康