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理療瑜伽 瑜伽理療動作緩解肩頸背酸痛問題

瑜伽

很多人由于久坐不動，這樣很容易誘發肩頸背酸痛的問題，瑜伽理療預防疾病和控制和治療疾病，下面我們一起來了解一下瑜伽理療的概述以及瑜伽理療的13個動作 。
理療瑜伽
瑜伽理療的概述
瑜伽理療是把瑜伽的方法運用在治療方面 。瑜伽理療和阿育吠陀是姊妹學科 。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的學科，它提供健康和疾病理論上的闡解 。它同樣給我們練習的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達到健康長壽 。阿育吠陀的理論使我們理解如何和為什么運用瑜伽的方法進行治療 。


瑜伽沒有有關健康和疾病的理論 。瑜伽從來不是一種完全的治療體系 。與其說瑜伽給我們提供一種身體強有力的方法技術和方法，不如說是我們可以運用從根本上改善我們的健康，預防疾病和控制和治療疾病 。
瑜伽是身心的健康一種實踐的科學，是契入心靈體驗(spiritual experience)一種實踐的科學，心靈體驗是整體健康的一個重要部分 。瑜伽拓展我們的認知，允許我們非常清晰地認識什么是我們所需要的，給我們達到我們所需要的方法和手段 。
認知的增加讓我們“感覺”到身心將會發生什么 。健康是知覺擴展的次要作用，它使我們能夠恰到好處地改善我們的健康，讓我們的健康變得更好 。
瑜伽是一種經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，生存與死亡，以及超越這些的狀態 。這樣，我們可以通過我們自己個體的體驗發現我們固有的、真實的自我 。
最重要的是，瑜伽理療轉變我們對于疾病和痛苦的體驗，這樣它們可以成為心靈道路的一部分，一種發展心靈和獲得智慧的方法和手段 。瑜伽坦特羅(Yoga-tantra)讓我們通過生命所有的體驗找到生命的意義和目的所在，并使之完成和實現 。
瑜伽理療可以調整血液循環，改善營養代謝，提高免疫功能，從而達到治病的目的，下面我們一起來了解一下瑜伽理療的13個動作有哪些?

瑜伽動作
瑜伽理療的13個動作
1、幻椅式變體
動作要領：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓的同時，隨每次吸氣向上延伸手臂 。溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺 。


2、牛面手式
動作要領：坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側 。溫馨提示：如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助 。
3、鳥王式
動作要領：將左腿抬起疊放在右大腿上，并將左腳繞過右小腿，同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變 。保持呼吸8——10次，換邊做另外一側 。溫馨提示：有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友，雙手可以改為合什，雙腿不用交叉鉤住，上方的腳點地即可 。
4、雙手背部伸展式
動作要領：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的 。保持呼吸8——10次 。溫馨提示：肩前側較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展 。
5、單腿背部伸展式
動作要領：曲右膝，將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心，隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目視前方 。保持呼吸5——8次，換邊做另一側 。溫馨提示：如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助 。