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理療瑜伽 瑜伽理療動作緩解肩頸背酸痛問題( 二 )

瑜伽


6、坐姿前屈背部伸展式
動作要領：雙腿伸直可略微分開，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關節開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴展前胸 。溫馨提示：大腿后側或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點膝蓋，盡量保持背部伸直 。
7、半鞋帶式
動作要領：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當下壓，靈動髖關節 。溫馨提示：大腿緊張，無法將腳放在對側膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷 。
8、坐姿扭轉式
動作要領：將一側的腰線靠近椅子的后擋，吸氣時延展脊柱向上，呼氣時抓住椅子的后擋扭轉展寬脊柱 。保持胸腔上提，肩膀擴展打開，保持雙肩與地板保持平行 。溫馨提示：盡量避免塌腰現象 。
9、開肩式
動作要領：將雙手十指互扣，手肘分開與肩同寬，吸氣時可延展脊柱，呼氣時，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰 。溫馨提示：避免在下壓肩膀的過程中彈動身體 。
10、舞蹈式
動作要領：將左手抓左腳的腳踝，吸氣時，將左腿在手臂的帶動下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開向上，保持雙肩與骨盆中正平行 。目視前方，保持呼吸5——8次 。換邊重做 。溫馨提示：注意收腹，避免塌腰 。
11、站姿側抬腿式
動作要領：抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當內卷，延展左側的腹股溝，骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上 。保持呼吸5——8次 。換邊重做 。溫馨提示：腿比較緊的朋友，可以彎曲膝蓋，把左腳踩在椅子上進行練習 。
12、站姿側伸展
動作要領：在上一體式的基礎上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時，伸展左臂向上，呼氣時，伸展左側腰部向左，抬頭向斜上方看 。并同時伸展左側的腰部 。保持呼吸5——8次 。換邊重做 。溫馨提示：注意兩側腰部伸展的感覺 。
13、眼鏡蛇
動作要領：雙手下壓椅子的前端，雙腳尖下壓地板，隨吸氣擴展胸腔并上提，臀部向腳跟的方向伸展，抬頭向上看 。溫馨提示：注意收腹，防止塌腰 。
【理療瑜伽 瑜伽理療動作緩解肩頸背酸痛問題】總結：在練習瑜伽過程中呼吸必須順暢，練習結束后最好采取端坐，閉上眼睛保持自然呼吸，至少5分鐘以上，讓身體體能慢慢的恢復 。本文介紹的瑜伽理療的13個動作大家一定要經常練習哦 。