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熱瑜伽 適合白領一族的十個熱瑜伽動作

瑜伽運動

瑜伽可以修生養息，減肥消脂，這是眾所周知的，那么什么是熱瑜伽呢?熱瑜伽也叫高溫瑜伽或者是熱力瑜伽，熱瑜伽的練習方法有哪些呢?下面我們一起來看看吧 。
熱瑜伽
什么是熱瑜伽?
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽 。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽 。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族 。


練習熱瑜伽始終要用鼻子呼吸，可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康 。
保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣 。如此循環10個呼吸 。注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習做好準備 。
熱瑜伽可以提高人的柔韌性，改善脊椎的柔軟度，很適合辦公室一族的妹子練習，下面我們一起來了解一下熱瑜伽的練習方法有哪些?

瑜伽動作
熱瑜伽的練習方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間 。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒 。功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始 。


2、笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位 。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒 。功效：這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作 。
3、舞蹈式
成山立功姿勢站立 。呼氣時，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿 。吸氣時，左臂從側面向上延伸 。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，并提拉右腿向上 。保持5秒鐘 。然后反方向練習 。功效：可以糾正不良體態，讓身體的線條變得更加修長優美 。
4、鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合 ?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒 。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間 。功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣 。
5、三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前 。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘 。換方向再做一遍 。功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助 。
6、樹式
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后功效：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉 。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣 。
7、站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾 。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作 。功效：這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助 。