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孕媽膳食大盤點 讓寶寶更健康

要生一個健康聰明的寶寶，媽媽在懷孕期間就必須均衡的補充營養，但是盲目的營養補充不僅無益，甚至還會傷害肚中的寶寶 。準媽媽飲食對寶寶的成長至關重要，所以，準媽媽在懷孕期間必須高度重視飲食健康 。
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　圖片來源于華蓋創意
孕早期：保證足夠的營養攝入 孕早期的準媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，注意以下這些飲食原則，可以有效幫助準媽咪應對早孕反應，增加胃口：
1、在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進食的量，少食多餐 。
2、盡可能多地變換就餐環境，這樣能激發食欲 。
3、早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物 。
4、如果孕吐嚴重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用 。
5、葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素，孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片 。
【孕媽膳食大盤點 讓寶寶更健康】飲食小貼士：
1、蛋白質是妊娠早期的理想食物 。妊娠早期可每天2瓶牛奶加一個雞蛋，不喝牛奶的準媽媽，要用脫脂奶粉代替 。
2、準媽媽要適當補鋅 。牛肉、豬肉、羊肉、魚肉等動物食物及各種海產品是鋅的主要來源;植物性食物中蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生米、核桃仁中鋅含量也較高 。
3、維生素對準媽媽的營養補充起到很大的作用，準媽媽應多吃富含維生素豐富的食物 。
4、準媽媽不可忽視補鈣 。補鈣最豐富的當屬奶類食品，一般250克鮮奶或酸奶中含300毫克的鈣，其他如海米、蝦皮等也含鈣量較多，且易于被人體吸收 。
5、鐵質是造血的基本原料 。富含鐵質的食物來源有瘦肉、動物肝臟、金槍魚等;蔬菜類有菠菜、油菜、芹菜等 。富含鐵質的食物與富含維生素C的食物搭配食用，吸收率較高 。