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雙手|鼻塞、嘴起皮、便秘、口腔潰瘍……快速緩解小毛病的方法請留存！( 二 )

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1）摩腹
按摩腹部幫助胃腸蠕動 。 先將雙手互相摩擦 ， 用溫熱的手掌按順時針方向輕柔按摩肚子 ， 注意不要在剛剛用完餐后立即按摩 ， 起碼在飯后1個半小時再開始按 ， 也不要亂按 ， 保持順時針方向 。
2）腹式呼吸
腹式呼吸也可以幫助把氣排出去 。 把注意力集中在腹部 ， 當吸氣時 ， 肚皮脹起、呼氣時 ， 肚皮縮緊 。
3）抱住自己
身體平躺 ， 膝蓋彎曲 ， 雙手環抱小腿 ， 盡量將大腿貼近肚子 ， 這樣可以防止胃內積氣 ， 幫助腸道排氣 。
4）喝杯茶
喝點薄荷茶或金橘茶來緩解腸胃脹氣 。
5）平時多動動
經常久坐 ， 腸胃也跟著變懶了 ， 氣體難以順利排出 。 每天堅持適量的運動 ， 飯后可以散散步 ， 促進腸道蠕動 。
這里提醒您 ， 如果長時間反復脹氣 ， 就要考慮是不是疾病導致的 。 注意及時就醫 。
7. 便秘
一般只要一周的排便次數大于3次就算是正常的 。 想要改善便秘 ， 可以：
1）注意排便姿勢和時間
晨起及餐后是最易排便的時間 。 有便意需要及時排便 ， 不拖延時間 。
坐馬桶的時候腳下踩一個小板凳 ， 上身微微往前傾 ， 這個姿勢可以增加腹壓 ， 有助于順利排便 。
2）保證飲水量
每天至少喝8～10杯當天燒開后自然冷卻的溫開水 。
3）保證膳食纖維攝入
常吃富含膳食纖維的食物 ， 如全谷(粗糧)食品、芹菜、蘋果等 。
4）早晚慢跑或散步
每天早晚慢跑、散步 ， 促進胃腸道蠕動 。 早晚堅持做腹式呼吸 ， 時間為15分鐘 ， 使小腹、腰背部有發熱感覺 。
5）摩腹+天樞穴
西安市中醫醫院針灸推拿康復科主任醫師安軍明2019年在健康時報刊文談到 ， 體質虛弱 ， 活動量少的老年人 ， 經常揉腹、揉天樞有助于緩解便秘 。
用掌或大魚際或小魚際順時針摩腹 ， 每天可操作3～5分鐘 。 此外 ， 用拇指指腹按揉雙側天樞 ， 按揉約100次/分 ， 連續按揉5-10分鐘 ， 每天按揉1-2次 。 天樞穴是一名兩穴 ， 即在肚臍(神闕穴)水平位置 ， 以肚臍為中點 ， 兩旁2寸的位置 ， 即是天樞穴 。
8. 口腔潰瘍
汕頭口腔醫療中心頜面外科主治醫師劉欣2018年在健康時報刊文談到 ， 普通的口腔潰瘍是一種自愈性的疾病 ， 就算不處理 ， 一般5-10天就會好起來 。 口腔潰瘍發作期間 ， 我們能是做到減輕疼痛程度和縮短愈合時間 。
1）日常吃點含鋅的食物
日常吃點含鋅的食物可幫助促進創面的愈合 ， 比如瘦肉、蛋類、核桃、花生等 。
2）盡量多喝開水
3）刺激性食物別吃
避免食用辛辣的食物 ， 如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒等 ， 避免抽煙及飲用酒、咖啡等刺激性飲料 。
4）用藥與刷牙要間隔30分鐘
治療口腔潰瘍的非處方藥以含片、噴霧、散劑和藥物貼片為主：抗菌漱口水或噴霧早晚含漱可以預防繼發感染 。
但是 ， 此藥不宜長期使用 ， 而且—般牙膏中均含有陰離子表面活性劑 ， 與氯己定可產生配伍禁忌 ， 使用氯己定含漱液后至少需間隔30分鐘后才可刷牙 。
【雙手|鼻塞、嘴起皮、便秘、口腔潰瘍……快速緩解小毛病的方法請留存！】這里提醒您 ， 如果口腔潰瘍伴隨有反復發作、久治不愈、潰瘍面大、周圍隆起、疼痛異常、牙齦處有腫塊、全身乏力、短期消瘦明顯、頸部淋巴結腫大等情況 ， 就應引起足夠警惕 。