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睡前5分鐘|睡前最養生的5分鐘，你在干嘛？不是泡腳上廁所，太多人白白浪費了

睡前5分鐘

睡前5分鐘 ， 你會干嘛？
如果是刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵 ， 時間很快就會過去了 。
其實 ， 睡前5分鐘是養生的黃金時間 ， 把握好了 ， 對健康大有裨益！
睡前5分鐘 ， 是養生的黃金期！
一般來說 ， 大家入睡的時間大多在晚上9點到11點之間 ， 而這個時間在古代被稱為亥時 ， 又叫“人定” 。
人定的意思就是 ， 到了該安靜休息的時刻了 。

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在亥時 ， 三焦氣血正旺 ， 而三焦經掌管統領著其他臟腑 ， 是人體氣血運行的重要通道 。 如果人在這個時間段得以休整 ， 百脈可休養生息 ， 對身體十分有益 。
相反 ， 如果這時間還做各種消耗精神體力的活動 ， 會影響身體健康 。
因此 ， 在這個時間 ， 建議大家盡量避免玩手機、做運動、吃東西等 ， 更應該做些有利于入睡的事 。
而在干燥寒冷的秋冬季節 ， 特別建議大家在睡前做這件養生事——喝點溫水 。
別小看這杯溫水 ， 用處大著呢——
睡前喝杯溫開水 ， 好處特別多！
1.預防心腦血管疾病
早上是心腦血管疾病高發的時段 ， 而體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一 。

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要知道 ， 人睡覺時會通過出汗、呼吸、排尿等丟失水分 ， 從而導致血液黏稠度增加 。
而睡前喝點水 ， 可以稀釋血液黏稠度 ， 減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險 。
秋冬也是心腦血管疾病高發的季節 ， 本身就患有心腦血管慢性疾病的人 ， 睡前更應該喝點水 。
2.控制血糖
對于高血糖人群來說 ， 睡前補充些水分 ， 有利于控制血糖 。
不過 ， 高血糖人群最好喝溫開水 ， 千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品 ， 以免引起血糖過高 。
【睡前5分鐘|睡前最養生的5分鐘，你在干嘛？不是泡腳上廁所，太多人白白浪費了】3.預防痛風發作
尿酸是溶解在人體的尿液中的 ， 可以通過尿液排出 。
也就是說 ， 你喝水越多尿就越多 ， 排出的尿酸自然也更多 。
而且 ， 尿酸一般都是夜間發作 ， 在睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮 ， 避免尿酸含量過高 。

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4.滋潤呼吸道
咱們上邊說了 ， 睡覺中會通過呼吸丟失水分 ， 所以起床后常常會感覺嗓子干干的 。
而現在天氣干燥 ， 讓人愈發覺得嗓子干癢、疼痛 。
而睡前喝點水 ， 不僅能滋潤呼吸道 ， 還能及時補充丟失的水分 。
睡前一杯水 ， 聽起來容易 ， 但其實要注意的地方還真不少——
睡前喝水 ， 注意這3點！
1.首選溫開水
溫開水有很多優點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃 ， 晚上喝它再合適不過了 。
當然 ， 如果你更喜歡喝熱牛奶等健康的飲品 ， 也可以根據自己的習慣選擇 。
至于茶、咖啡、飲料啥的 ， 想都別想了 ， 不用我說你都知道這些飲料會影響睡眠了 。

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2.這幾類人慎喝
患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人 ， 在睡前盡量避免喝水 ， 以免加重病情 。
3.分三次喝水
第一次：臨睡前5分鐘喝50~100毫升；
第二次：如果夜間起來小便 ， 可以喝上兩三口水 ， 注意別超過100毫升；
第三次：晨起后 ， 喝200~300毫升 。
如果擔心晚上頻繁起來上廁所 ， 可以再稍微少喝點水 。