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睡前5分鐘|睡前最養生的5分鐘，你在干嘛？不是泡腳上廁所，太多人白白浪費了( 二 )

睡前5分鐘


總之 ， 在睡前花點時間做這件小事 ， 受益終身 。
眾所周知 ， 睡前的習慣是影響睡眠質量的重要因素 ， 想要睡得好 ， 平時還要注意以下幾點——
睡前“2要3不要” ，
讓你睡得香、少生病！
1.要早睡
有人把睡覺稱為“天下第一補” ， 雖說有點夸張 ， 但足以看出睡眠的重要性 。
相反 ， 經常熬夜會深度疲勞、免疫力下降、引發猝死、增加患癌風險等后果 。
所以 ， 一定要睡夠！
每個人需要的睡眠時間不一樣 ， 可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽

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當然 ， 如果不得不熬夜 ， 一定要及時補覺 ， 同時吃些補氣血的食物 ， 如桂圓、核桃、棗、枸杞等 。
2.要放空自己
白天一直在忙 ， 不少人到了睡前就開始細想今天的一天 。
“還有一堆活沒干完！”
“唉 ， 又被領導批評了……”
“哼 ， 老公又惹我生氣！”
……
真是越想越激動 ， 覺又睡不好了！

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其實 ， 如果要做自我總結 ， 最好不要在睡前進行 。
更建議將這個活動放在白天空閑時間或睡前2小時里 ， 以免影響晚上的睡眠 。
躺倒床上 ， 就不要再想那些糟心事 ， 學會放下心里包袱 ， 盡可能放空自己 ， 投入到睡眠中 。
3.不要吃太飽
睡前吃太飽 ， 不僅增加腸胃負擔 ， 容易產生腹脹、消化不良等問題 ， 還會刺激大腦產生興奮 ， 減少睡意 ， 讓人更難入睡 。
建議：睡前1~2小時最好別吃東西 ， 如果感到饑餓 ， 可以吃一些清淡易消化的食物 。

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4.不要洗澡
注意 ， 這里說的是臨睡前不要洗澡 。
剛洗完熱水澡 ， 軀干體溫升高 ， 會抑制大腦分泌褪黑素 ， 讓人難以入睡 。
褪黑素是人體分泌的重要激素 ， 有調節人體晝夜節律、維持睡眠-覺醒周期的作用 ， 還能縮短入睡時間、改善睡眠質量 。
一旦分泌減少 ， 睡眠質量自然大打折扣 。
建議：在睡前1.5~2小時左右洗澡 。

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5.不要玩手機
手機的屏幕光線 ， 會對人體產生刺激 ， 也會使褪黑素分泌減少 。
此外 ， 睡前玩手機很容易一不小心就“超時” ， 占用了正常的睡眠時間 ， 從而引起睡眠不足的問題 。
建議：至少睡前半小時就放下手機 。