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中老年人|60歲以上的老年人要想長壽，應該補充哪些營養？推薦你這4種

對于已經到了60歲以上的人，對待身體健康以及長壽這件事上，主要持有兩種想法，一種是重視機體營養的攝入，盡可能地延長壽命，還有一種則是年齡都這么大了，吃飯再講究就沒什么意思了，趕緊想吃點什么吃點什么。

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如果你也是同齡人，又是什么樣的看法呢？今天從身體健康的角度上來和大家說說，60歲以上的老人想要長壽吃什么營養？這幾種營養素要重點補充。60歲以上的老人，要注意補鈣但不會誘發結石：越是老人對鈣的知識越是欠缺，認為不用補鈣，骨質疏松更是離自己很遠，但實際上人應該從年輕的時候就要補鈣。

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鈣是機體內必不可少的物質，它負責維持正常的神經傳導，以及肌肉的舒張和收縮，是骨骼重要的組成部分?？捎械娜藚s聽說，補鈣會誘發結石，于是對鈣比恐懼。其實，大家不用聽信，因為目前臨床上還沒有表示，結石患者發病和補鈣有關。只要是機體正常攝入的鈣，加上新陳代謝沒有問題的話，那么就不會有形成結石的危險 。

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反而，對于60歲以上的人，已經有研究可以證明，適量補鈣可以幫助機體預防結石以及骨骼類疾病，包括骨質疏松、骨折、骨質增生等危險。根據我國最新版《中國居民膳食指南》的建議，50歲以上的中老年人每日攝入的鈣含量要在800mg的范圍之內。
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60歲以上的老人，要注意補充維生素C和維生素E：從維生素C以及維生素E的特點上來看，前者是水溶性維生素，有抗氧化、清除體內自由基、延緩衰老的好處，尤其是60歲愛美的人群，維生素C是不能缺少的營養素，有美容護膚、抑制黑色素沉積，從而避免長色斑和老年斑的概率。而維生素E是脂溶性維生素，具有很強的抗氧化性，同時可以抵抗機體內的油性自由基，同樣是護膚的好選擇。

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60歲以上的老人，要注意補充葉酸：可能很多人都認為葉酸不重要，只有懷了孕的孕婦才需要補充，其實并非如此，特別是患有高血壓60歲以上的人群，若還有同型半胱氨酸升高，那么在預防腦梗上，葉酸就是很好的營養素。國內外研究都證明，這種物質可以降低老年患者罹患心腦血管疾病的發生危險，也是需要補充的。不過，對于飲食均衡的人群，在身體沒有出現任何問題的情況下，可以不用補充，聽從醫囑即可。