1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

小腿|【運動科普】健身必練的10個動作，每一個都無可替代！( 二 )

健身科普動作訓練鍛煉背部小腿杠鈴的力量直腿三角肌背闊肌雙杠


動作的過程為雙手分別握杠 ， 兩臂支撐在雙杠上 ， 頭正挺胸頂肩 ， 軀干、上肢與雙杠垂直 ， 屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位 。 肘關節慢慢彎屈 ， 同時肩關節伸屈 ， 使身體逐漸下降至最低位置 。 稍停片刻 ， 兩臂用力撐起至還原 。
9、直腿硬拉

小腿|【運動科普】健身必練的10個動作，每一個都無可替代！
文章圖片

直腿硬拉可以很好的鍛煉大腿后側股后肌群 ， 有句話是這么說的 ， 如果你的大腿后側不夠強壯 ， 那么你也體會不到最大深蹲重量 。 可見用直腿硬拉加強股后肌群的重要性 。
10、負重提踵

小腿|【運動科普】健身必練的10個動作，每一個都無可替代！
文章圖片

【小腿|【運動科普】健身必練的10個動作，每一個都無可替代！】這個動作是練小腿的 ， 日常訓練中雖然練的人不多 。 但對于全身發展的你 ， 小腿也是不可忽略的一個部位 。 因為瘦弱的小腿絕對會影響你整個身型 。