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睡前半小時，是養生黃金期！4件小事挑著做，大補肝腎睡得香

懂養生的人都知道 ， 一天中有幾個關鍵的養生時刻 。 尤其是睡前半小時 ， 更是當之無愧的養生黃金時間點！然而 ， 大多數人都白白浪費了這個時段 ， 著實可惜！當然 ， 也有一些朋友是心有余而力不足 ， 不懂睡前都有哪些養生小妙招 。 那么今天 ， 小編就來聊聊這個問題~
睡前半小時做4件小事 ， 受益一輩子
1.打坐
打坐（又稱靜坐、盤腿坐） ， 是儒、釋、道均推崇的養生法 。 它不但歷來被廣泛采用于養生修煉中 ， 還是瑜伽的一種基本體式 。 從中醫的角度來說 ， 打坐有疏通經絡、調理氣血、滋補肝腎、調養氣機、平衡陰陽等養生功效 。

睡前半小時，是養生黃金期！4件小事挑著做，大補肝腎睡得香
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從現代醫學的角度來說 ， 打坐有以下作用：
①提高身體柔韌性和靈活性 ， 特別是大腿內側、會陰部、踝部和髖部的肌肉韌帶 ， 減少運動損傷；
②改善下肢的血液循環 ， 對緩解下肢疲勞、防治下肢關節疼痛大有好處；
③打坐的姿勢有利于端坐 ， 這樣不但能使呼吸系統不受阻 ， 使呼吸暢通 ， 還能避免脊椎病的發生；
④生理學家研究發現 ， 人在“靜養”狀態下 ， 神經緊張度會自然放松 ， 呼吸、心率、體溫、血壓也會相應降低 。
這種低代謝的積累反應 ， 有利于消除煩惱、緩解失眠、延年益壽 。 而打坐就是一種理想的靜養方式 。
打坐訓練

睡前半小時，是養生黃金期！4件小事挑著做，大補肝腎睡得香
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【睡前半小時，是養生黃金期！4件小事挑著做，大補肝腎睡得香】雙腿交叉盤坐 ， 手心朝上、十指張開 ， 放于膝或大腿上 ， 或是雙手掌重疊放在肚臍上或下腹正中部；挺胸、展肩、收腰、收頜 ， 上身自然放松 ， 頭位正直 ， 閉上雙眼 ， 舌尖輕頂上腭 ， 面帶微笑 ， 調整氣息 ， 感知呼吸 ， 使全身肌肉放松 。
注意：
盤腿仰臥有一定難度 ， 要循序漸進地練習；不要一味追求盤坐的時間和姿勢 ， 否則反而可能傷及筋骨、導致下肢靜脈曲張等；
2類人不宜盤腿坐：膝關節骨性關節炎患者、嚴重骨質疏松癥患者 。
2.冥想
冥想 ， 起源于五千年前的東方宗教和文化傳統 ， 是一種對意識的訓練 。 隨著歷史的演變 ， 它逐漸跨越了最初的宗教和文化鴻溝 ， 已經成為心理學研究（始于20世紀60年代）的一個重要主題 。 心理學家們經過幾十年的研究發現 ， 冥想對很多心理、生理疾病有良好的臨床效果 。
心理方面：
冥想對減少焦慮、緩解抑郁 ， 有著良好的效果 。 心理學家已經開發出一種基于冥想的認知療法 ， 對治療抑郁癥起著重要作用 。

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疾病方面：
除了緩解肌肉的緊張程度 ， 冥想對于一些機體疾病 ， 也能起到較好的輔助治療作用 。 首先 ， 冥想能有效改善癌癥病人的睡眠質量 ， 同時提高癌癥終末期患者的生活質量 。
其次 ， 《美國高血壓病雜志》曾報道過 ， 每天進行2次20分鐘的冥想 ， 有助于降低血壓 ， 繼而減少心血管死亡率和中風發生率 。 還有 ， 偏頭痛發作時靜心冥想一會兒 ， 有助于緩解疼痛 。 最值得一提的是 ， 冥想時意識專注而平靜 ， 身體會進入到一種深度放松的狀態 ， 其修復作用甚至強過睡眠 。
冥想訓練

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仰臥在床上 ， 全身放松 ， 雙手平放于身旁 ， 頭及雙膝下各放一個枕頭 ， 使雙膝屈曲；或側臥 ， 單膝屈曲 ， 兩膝中間放一個枕頭；意念集中 ， 想象一個令人放松的場景 ， 比如自己躺在沙灘上 ， 潮濕的海風輕撫面頰 ， 暖暖的陽光照在身上 ， 海濤聲在耳畔蕩漾......