3.呼吸訓練
先來看看呼吸訓練有啥用——
①抗焦慮
做一些呼吸訓練 ， 可以緩解焦慮等不良情緒及肌肉緊繃的癥狀 。
②鍛煉肺功能
對于患有慢性呼吸道疾病、肺功能較差的人群而言 ， 有效的呼吸訓練可幫助患者建立正確的呼吸模式 ， 鍛煉其肺功能 ， 從而改善肺通氣 ， 增加肺容量 ， 減少憋氣、氣短等肺部功能障礙 。


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③防治失眠
失眠是一種亢奮狀態 ， 當你慢呼吸時 ， 心率也會變慢 ， 壓力就會變小 ， 也就更容易入睡 。
下面 ， 小編介紹2種不錯的居家呼吸訓練方法：
呼吸訓練之腹式呼吸


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簡單來說 ， 就是吸氣時經鼻腔吸氣 ， 腹部逐漸向外膨出（即鼓肚子） ， 呼氣時經口腔吐氣 ， 將氣體徹底呼出（即癟肚子） 。
注意：在任何舒適、放松的體位下都可進行訓練 ， 譬如睡前躺床上、坐床上、站床邊等等 。
呼吸訓練之深呼吸


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經鼻腔深吸氣 ， 注意每一口都吸到不能再吸 ， 然后經口腔緩緩呼出 ， 呼到不能再呼 。 整個過程盡量保持勻速 。
注意：可在深呼吸前先靜坐1~2分鐘 ， 讓身體放松 。 鍛煉時要以個人感受舒適為宜 ， 不可過度 ， 以免造成輔助呼吸肌疲勞 。
4.拉伸足背
中醫認為 ， 大腳趾上有脾、胃、肝、膽四條經脈匯集 ， 睡前拉伸足背 ， 有疏通經絡、調養脾胃、疏泄肝膽之效 。 從現代醫學的角度來說 ， 拉伸足背還能有效預防靜脈曲張 。
拉伸足背
坐在床邊 ， 將雙側腳趾下壓、腳背繃直 ， 堅持5~10秒；接下來雙腳用力回勾 ， 堅持5~10秒；以這樣的頻率 ， 進行繃腳背、勾腳 ， 依次循環36次 。
注意：每次繃腳、勾腳時 ， 動作要盡量緩慢柔和 ， 但要盡量達到最大幅度 。
當然 ， 除了以上提及的這幾個養生方法 ， 睡前熱敷眼睛、足底按摩、搓搓耳穴、輕捏頸部等 ， 都是不錯的養生方式 ， 大家不妨試試！當然 ， 大家也不必有負擔 ， 以上提及的睡前養生妙招 ， 不是讓你一一完成（也做不了那么多） ， 你挑自己喜歡的、換著做就行~
說了這么多 ， 可能很多人會問 ， 小編 ， 睡前洗個熱水澡 ， 全身暖暖地去睡覺 ， 難道不香嗎？說實話 ， 確實“不香”！說到這 ， 就涉及到了另一個問題——睡前有些事是不宜做的！
這4件小事 ， 臨睡前千萬別做
1.洗熱水澡后 ， 馬上睡覺
冬天天寒地凍 ， 洗個熱水澡后暖乎乎地去睡覺 ， 是很多人睡前必做之事 。 但不得不說 ， 這樣反而容易讓你難以入眠 。 因為軀干溫度下降、手腳溫暖 ， 才是睡個好覺的良好狀態 。 剛洗完熱水澡 ， 軀干溫度較高 ， 并不適合馬上就睡 。 而且體溫升高還會抑制大腦褪黑激素分泌 。


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建議：睡前1.5～2小時洗澡 ， 讓體溫上升 ， 接著身體自動調節溫度 ， 2個小時后軀干溫度有所下降 ， 就會產生睡意 。
如果怕手腳變冷 ， 可在洗完澡后要穿上襪子保暖 ， 或是在睡前用溫水泡腳 。
2.玩手機
睡前玩手機 ， 不但會讓人體遭受光線刺激 ， 而且會讓大腦處于活躍狀態 。 這些對睡眠來說都是干擾 。


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3.吃宵夜

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