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肝臟|上下樓最傷膝的四種方法，幾乎每個人都在做

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肝臟|上下樓最傷膝的四種方法，幾乎每個人都在做

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不少人都聽說過上下樓梯會傷害膝蓋 。 事實上 ， 上下樓梯、臺階或者爬山一類的動作確實會傷害膝蓋 。
從力學角度來說 ， 經常爬樓梯確實會對膝蓋的關節軟骨造成壓力 ， 若膝關節長時間負重處于高壓狀態 ， 則會增加軟骨邊緣的摩擦 ， 加速軟骨丟失 ， 軟骨一旦受損 ， 膝關節失去了緩沖墊的保護 ， 骨頭開始磨骨頭 ， 就會出現疼痛 。
但是我們無法保證日常生活中不遇到樓梯或者臺階 ， 因此北京大學人民醫院骨關節科劉強博士2021年11月在微信公號“骨科大夫”上發文指出 ， 對于上下樓梯的傷膝動作 ， 其實只要方法正確 ， 就能將其對膝關節的危害降到最低 。 ①
【肝臟|上下樓最傷膝的四種方法，幾乎每個人都在做】錯誤一：上臺階時膝蓋超過腳尖
上臺階時 ， 很多人是用半只腳踩臺階 ， 這樣在支撐的時候 ， 很明顯膝蓋就會超過腳尖 ， 此時會使膝關節壓力過大 ， 時間久了 ， 膝關節過度承重 ， 便會加速損傷 。

正確方法：膝蓋不過腳尖
上樓梯時 ， 讓腳尖盡量往前去 ， 這樣膝蓋就會在腳尖的后面 ， 在上臺階的時候 ， 膝蓋的壓力就會小很多 。

小貼士：上臺階時盡量用腳尖頂住臺階 ， 這樣就能最大限度讓膝關節往回縮 ， 一般就不會超過腳尖了 。

錯誤二：上臺階時膝蓋內扣
上樓時膝關節彎曲 ， 會不自覺地向內扣 ， 這時候膝關節會產生一個旋轉剪切力 ， 對我們的軟骨、半月板都是一種損傷 。

正確方法：膝蓋不可內扣
正確姿勢是膝蓋朝正前方 ， 小腿與地面垂直 。

錯誤三：挺直身體上臺階
上樓梯時挺直身子上臺階 ， 這時候身體的重量會幾乎全部都壓在膝蓋上 ， 會加重他的負擔 。

正確方法：上身前傾臀用力
身體微微前傾 ， 臀部用力 。 教大家一個小竅門 ， 背著手上臺階 ， 身體自然就向前傾了 。 這個時候增加了屈髖的角度 ， 讓臀部的肌肉更加發力了 ， 就給膝蓋減輕壓力了 。

錯誤四：上下臺階全腳或腳后跟落地
正所謂“上山容易下山難” ， 下樓梯時膝關節承受的壓力比上樓梯時要大一倍 ， 如果全腳或腳后跟先落地 ， 更會加重膝蓋的負擔 。

正確方法：下樓腳尖先落地
正確的方法是下樓梯的時候腳尖向下繃直 ， 腳尖、前腳掌先落地 ， 這樣能夠減少后腿吃勁的時間 ， 同時讓身體的重量通過小腿的肌肉化解掉 。

上下樓梯口訣要牢記
膝蓋不過腳尖
膝蓋不可內扣
上身前傾臀用力
下樓腳尖先落地
學會這套方法 ， 見了臺階不發愁 。 不僅適用于上下樓梯、臺階 ， 也適用于爬山、走過街天橋等 ， 不只老年人需要 ， 年輕人也能受益 。
膝蓋的損耗一般是不可逆的 ， 因此還是建議老年人、體重超重以及膝蓋有損傷的人群盡量避免上下樓梯 ， 能坐電梯的情況下盡量坐電梯 。