記住這九個字 ，
減少對膝蓋的傷害
保護膝蓋并不是老年人的事 ， 護膝要從年輕開始注意 ， 而護膝要做到九個字“三十省、四十順、五十養” 。
三十?。杭磸娜畾q開始就要注重“節約”膝關節
第二軍醫大學附屬上海長海醫院骨科主任醫師康一凡2012年8月在接受健康時報采訪時指出 ，膝關節衰老從三十歲就開始了 ， 運動后膝關節內側有酸痛感就代表著已經開始退化 。 因此三十歲開始就要注重“節約”膝關節 。 運動前先做好熱身運動 ， 讓膝關節適應下 。 本來運動量就不大的人可選擇游泳 ， 水的浮力可以減少關節磨損 。 ②
四十順：即要“遷就”膝關節 ， 別跟它對著干
膝關節的內側酸痛 ， 尤其是走路走多了 。 這時我們就要開始“遷就”膝關節了 。 湖北省人民醫院骨科主任醫師陶海鷹2012年8月在接受健康時報采訪時表示 ， 膝關節不舒服時要提高警惕 ， 別跟它對著干 。 走路感到酸痛就坐下休息一會兒 。 也可以按著時鐘的時針按揉膝蓋 ， 順時針或者逆時針方向都可以 ， 還要同時左右屈伸膝關節 。 ②
五十養：過了五十歲 ， 膝關節要好好“養”
過了五十歲 ， 膝關節要好好“養” ， 少做磨損膝蓋的運動 。 睡覺前用熱毛巾敷一敷 ， 多按摩疼痛部位助運行氣血 。 也可選用活血的藥方做個“護膝藥浴” 。
第二軍醫大學附屬上海長海醫院骨科主任醫師康一凡還稱 ， 女性生育期和更年期的兩次內分泌波動 ， 會加快骨關節退化的速度 ， 所以女性更要注意保護關節 。 最好隨身帶個小毯子給膝蓋保暖 ， 久行后膝蓋疼痛應立即休息 ， 平時要多做做膝關節保健操 。 ②
來 源：健康時報
排 版：李 月
審 核：熊 捷
復 審：孟少華
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