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邊吃也能邊減肥 減肥食譜大放送

減肥食譜

【導讀】想減肥不一定要去節食，其實，只要合理的飲食，同樣是可以達到減肥的效果的，那么要如何通過飲食減肥呢?下面就給大家推薦幾道 減肥食譜 吧 。
減肥食譜 早餐 一：營養咸豆花
材料：超嫩 豆腐 一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽 。
做法：
1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁 。
2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘 。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味 。
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4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、 辣椒 油、芫荽碎，吃前拌拌即可 。
減肥食譜早餐二：面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、 杏仁 碎隨意的量、小 西紅柿 6-7個、菜葉2片、 黃瓜 半根 。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個、 雞蛋 1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己 選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片 。
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2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊 。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上涂抹一層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的 。最后切成小丁就行了 。
4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、 橄欖油 、最后擠上半個 檸檬 汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可 。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克 。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用 。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段 。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟 。
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4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開 。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可 。
減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳
材料： 土豆 、 草魚 、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、 巧克力 醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜 。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬 。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟 。
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2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用 。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油 。放入微波爐中火3分鐘至熟 。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥 。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片 。
5、鍋內留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽 。

減肥食譜 晚餐 一：海蠣燒豆腐
營養減肥食譜 海蠣燒豆腐 。
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉 。