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邊吃也能邊減肥 減肥食譜大放送( 二 )

減肥食譜


做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用 。
2、鍋內倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎 。
3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒 。
4、加入適量的水燉煮片刻 。
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5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠 。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可 。
減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、 大米 、 小米 、核 桃仁 、銀耳、冰糖 。
做法：
1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵 。
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2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水 。
3、定時20分鐘 。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可 。

研 究 發 現，蘋果 、 獼猴桃 、檸檬、李子、 櫻桃 、柑橘類等水果含糖量較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇 。而 菠蘿 、哈蜜瓜、 木瓜 、 香蕉 、 葡萄 等水果的含糖量高，減肥MM應盡量避免 。
小編為大家推薦的水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，吃到飽也不怕發胖，更神奇的是這些水果所含粗纖維有助于消化吸收以及排出宿便 。吃進去的熱量減少了，還促進排毒，MM想不瘦下來都難哦 。接下來就趕快來實行我們的水果減肥計劃吧 。
第一天
早餐：全麥吐司1片+ 牛奶 1杯+ 蘋果1個
午餐 ：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個
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第二天
早餐： 三明治 1份+益力多1瓶+番茄1個
午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個
晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個
第三天
早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個
午餐：雜米飯半碗+炒草菇+ 冬瓜 湯1碗+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個

邊吃也能邊減肥 減肥食譜大放送 第四天
早餐： 皮蛋瘦肉 粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+ 冬瓜湯 +梨1個

第五天
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1個
午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄 8個
第六天
早餐： 玉米 1個+白粥1碗+櫻桃4個
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午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉 香菇 排骨 湯+蘋果1個
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第七天
早餐：全麥吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4個
午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個
【邊吃也能邊減肥 減肥食譜大放送】 晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個