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營養減肥食譜方案 減肥食譜一周瘦10斤

減肥食譜

【導讀】對于吃貨來說就是不僅可以吃，而且還可以在吃的時候還能減肥，今天小編就來滿足吃貨的要求吧，下面就給大家帶來 一周 減肥食譜 讓大家不僅可以瘦身，還能滿足“口福”吧 。
第一天：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、 大米 100克、 小米 100克
做法：
1.將芹菜洗凈，切成小段;大米 。小米淘洗干凈 。
2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可 。
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瘦身效果：
芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性 高血壓 、高血脂的發生 。
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第二天：番茄 豆腐 豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料：鹽2小匙
做法：
1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段 。
2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可 。
瘦身效果：
豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品 。
豆芽菜有利水消腫的功效 。番茄不僅能 抗氧化 、預防癌癥，還是美容 圣品 。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用 。

第三天：熘魚片
材料： 草魚 (取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
【營養減肥食譜方案 減肥食譜一周瘦10斤】 1.將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末 。
2.鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
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瘦身效果：
草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容 抗衰老。
木耳是有益健康的黑色食品，對于排除身體毒素功效一流 。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂 。常食此菜既能補充營養，又讓你無毒一身輕 。
營養減肥食譜方案 減肥食譜一周瘦10斤
第四天：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1.將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分 。
2.鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可 。
瘦身效果：
芹菜可清理腸道、美容 瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨 。

第五天： 玉米 須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料：鹽1小匙
做法：
1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈 。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈 。大米淘洗干凈 。
2.鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成 。
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