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營養物質|血壓高切記早起三不做 飯后三不急 睡前三不宜

臨床河南省診療中醫中醫院委員會商丘市中華醫學會風濕病好醫生楊華

高血壓是一種心血管疾病，屬于慢性病，對于現代人來說，高血壓已經不是老年人的專利。高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，是腦梗，心梗，動脈硬化多種疾病的的“導火索”。
早起三不做
1.不猛的起床：身體經過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
2.不用力排便：早上排便時，便秘的人會出現費力的情況，這時，最好不要用力排便。用力會引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發病風險。
3.不過度運動：早上不宜空腹，或是劇烈的運動，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負擔，很可能會引起中風等風險的發生。
飯后三不急
1.不急于睡覺：飯后不建議立馬睡覺，不僅會影響胃中食物正常的消化吸收，同時睡覺時，身體調節血液功能也會有所下降，從而導致血壓升高。因此，可以在飯后半小時，適當的運動后，再進行休息。
2.不急于洗澡：剛吃飯完，血液都會流向消化系統，身體其他位置處于缺血、缺氧。如果此時水溫控制不當，溫度會刺激血管，引起血管收縮或是擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。
3.不急著抽煙：飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。吸煙會損傷血管健康，引起血壓升高，加速患心腦血管疾病的風險。
睡前三不宜
1.不宜生氣：生氣對身體健康有極大的損傷，尤其是在睡覺前，身體代謝減慢，循環功能變差，不利于血壓的穩定，所以保持良好情緒，避免波動過大。
2.不宜懶惰：很多人在晚上都沒有刷牙的習慣，而研究顯示，當口腔衛生下降時，人體的血壓也會隨之升高。而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風險，間接也會引起血壓異常。
3.不宜喝酒：很多人覺得睡前喝點小酒，有助睡眠的作用，其實不然，睡前喝酒會影響肝臟健康，增加肝臟負擔。同時酒精也會刺激血管，引起血壓升高。
適當補充四種營養物質
1.維生素C：維生素C是人體需要最多的營養物質，因為是水溶性的，所以是最容易流失的。對于血壓高的人，更要及時的補充營養物質，維生素主要的來源就是新鮮的蔬菜和水果。
2.α-亞麻酸：α-亞麻酸可分解為EPA，被稱為是“血管的清道夫”。適當補充可清除血液中垃圾毒素，降低膽固醇，血壓等。
3.鉀元素：鉀元素可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果,主要因為是鉀可增加尿中鈉的排出,使血容量降低,血壓下降。
4.膳食纖維：膳食纖維是代謝性的營養物質，加速脂肪、糖代謝，可促進排便，也有助于降低血糖、膽固醇等含量。
血壓高的人，可多食用一些，對心腦血管健康有積極作用。
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