2.俯臥：雙掌平貼在前額地板上，小腹微收 。先吸氣，吐氣時用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸氣，吐氣時把上背部緩緩放下，此動作可預防駝背 。
【腰酸背痛要鍛煉核心肌群】 3.旋轉：平躺，雙膝并攏，抬高呈90度，肩膀、雙掌貼地 。吸氣時，用核心肌群的力量，帶動身體旋轉到右側，左肩不可離地，呼氣時，旋轉回中心，再換左側 。
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