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13個運動減肥竅門 加快燃脂

運動減肥

 

1、餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下 ， 餐后血脂、血糖含量會升高 ， 脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存 ， 脂肪代謝的合成大于分解 ， 此時 ， 即使是大運動量也不能有效地減少脂肪 。
餐前人體處于饑餓狀態 ， 體內脂肪分解 ， 脂肪酸被釋放進入血液 ， 這時增加機體活動 ， 能有效地消耗能量 ， 減少脂肪 ， 減輕體重 。特別要注意的是餐前運動量過大 ， 容易造成低血糖 ， 所以運動量不宜太大 ， 事先可以適當補充香蕉、小餅干 。

2、站姿運動
【13個運動減肥竅門 加快燃脂】 普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐 ， 運動時也盡量采取站姿 。

3、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習5次 ， 都可以提高脂肪消耗 。

4、上下交替
上身動作和下身動作交替進行 ， 可以燃燒更多的卡路里 。

5、單腳練習
任何運動都可以單腳練習 ， 不但能鍛煉平衡能力 ， 更可增加強度、消耗熱量 。

6、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續30分鐘以上 ， 體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量 ， 脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85% ， 進入減肥最佳階段 。運動超過45分鐘以后 ， 脂肪的消耗量又開始降低 。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘 。

7、分解練習
將運動分解進行 ， 比如10分鐘中等強度的運動后 ， 放松30分鐘~1個小時(如果在家里 ， 這段時間做家務;如果在戶外 ， 可以邊走邊欣賞風景)再次進行10分鐘中等強度的運動 ?？梢苑磸?~3次 。
原理是當你每次停下來時 ， 身體仍繼續處于亢奮狀態 ， 需要消耗能量才能恢復原狀 ， 繼續保持了高脂肪燃燒率 ， 因為有2~3次這種“后燃燒” ， 運動的效果與30分鐘整段運動相比 ， 能夠消耗更多脂肪 ， 新陳代謝被推向極至 。