文章圖片
在路邊攤買個早餐 ， 邊走邊吃是很多上班族學生黨的無奈選擇 。 事實上 ， 邊走邊吃不利于消化、吸收 ， 況且街頭食品往往存在衛生隱患 。


文章圖片
早餐的搭配應該有適當的果蔬、蛋白質和碳水化合物三類營養素 ， 一份健康的早餐應該符合以下幾個要求：


文章圖片
只吃大米、白面營養不太夠 ， 飽腹感也不是很強 。
可以在進食精制主食外再添加一些粗糧 ， 如雜糧粥、雜豆粥、燕麥片、全麥面包、紅薯、鮮玉米等 。


文章圖片
除了粗糧 ， 蛋白質也是不可缺少的 。 建議選擇高蛋白低脂肪的食物 。 如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、牛肉、瘦豬肉等 。


文章圖片
蔬菜顏色富于多樣化 ， 深顏色的蔬菜營養更豐富 ， 可以適當多加攝入 。 保證足量的新鮮蔬果的攝入 ， 也有利于控制體重 。


文章圖片
油條、油餅、煎培根、漢堡等食物 ， 脂肪含量太高 ， 經常食用不利于健康 ， 應該少吃 。 而且早上油脂類食物攝入過多 ， 可能引發膽結石等病癥 。


文章圖片
不要拿餅干、蛋糕、起酥面包、蛋黃派等當早餐 。 不僅熱量高 ， 其中含有的反式脂肪酸還會危害心臟 。


文章圖片
早上喝粥時很多人搭配的都是腌制的小菜 。 它們的營養價值低 ， 僅能起到刺激味蕾的作用 ， 無益于營養均衡 ， 而且大量的鈉也不利于控制血壓 。


文章圖片
像果蔬飲料、牛奶飲料、酸奶飲料等飲品中 ， 真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少 ， 多是糖、香精和其他食品添加劑調制出來的 。
【早上吃它最傷身，再餓也別用它當早餐！原來我們被騙了好多年！】一頓早餐 ， 決定一天人體的舒適程度 。 每天的早餐 ， 構成人一生的健康基石 。 告訴身邊的朋友們 ， 千萬不可以忽視！

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 排毒|想長壽要會吃，三種蔬菜，常吃清理腸胃，排毒潤腸，不妨一試
• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 排毒|女性要排毒，推薦多吃4種食物，養護皮膚，祛皺美容，血管更通暢
• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你