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適合節假日健身的方法

健身節假日

 

1、瑜伽
 
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術，同中國的氣功一樣源遠流長，充滿神秘色彩 。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能 。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優美，進而起到培養氣質的目的 。
 
 
 

2、芭蕾
 
芭蕾是一門古典藝術，起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的 。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間 。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合 。
 
 
 

3、低沖擊力舞步
 
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程 。
 
 
 

【適合節假日健身的方法】 4、踏板操
 
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能 。
 
 
 

5、高低沖擊力舞步
 
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主 。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬于高效的有氧操課程 。
 
 
 

6、形體塑造
 
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加 。
 
 
 

7、有氧拳擊操
 
一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加 。