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腹部肌肉的4種鍛煉方法

腹部雞肉

健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。

 
1、腹腰部肌肉鍛煉 仰臥起腿
起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直 。
動作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度 。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落 。
呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣 。
注意要點
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快 。
 
 

2、仰臥抬腿卷縮上體
 
起始姿勢
平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。
動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高 。
呼吸方法
向前卷縮時吸氣，回落時呼氣 。
注意要點
向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮 。
 
 

3、懸杠屈膝縮腿
 
起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下 。
動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣 。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。
 
 

4、坐式縮腿
 
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向后撐在凳上 。兩腿向前直伸 。
動作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點 。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣 。
注意要點
【腹部肌肉的4種鍛煉方法】 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上 。愈高愈慢愈大，反之愈小 。